Pragnienie czekolady lub mięsa: jakie jest nasze ciało
Czy naprawdę chcesz czekolady, czy marzysz o smażonych ziemniakach? Może twoje ciało próbuje coś powiedzieć.
Chociaż nie jesteśmy przeciwko czemukolwiek do jedzenia, istnieje różnica między uczuciem głodu a nagłym pragnieniem konkretnego produktu.
Bardzo często silne pragnienie zjedzenia czegoś może sygnał, że brakuje niektórych składników odżywczych.
Następnym razem, gdy masz obsesję na punkcie soczystego steku, czekolady, a nawet lodu, zwróć uwagę na to, co chcesz powiedzieć swojemu ciału i znajdź odpowiednią alternatywę.
Dlaczego chcę czekolady
Chcesz: Czekolada
Co to znaczy: Czekolada jest bogata w magnez, a silne pragnienie może oznaczać brak tego minerału, który odgrywa ważną rolę dla twoich włosów i skóry. Poziom tego minerału przypada na drugą połowę cyklu menstruacyjnego, co prawdopodobnie przyczynia się do objawów PMS.
Spożycie dużych ilości alkoholu, kawy i napojów gazowanych może również obniżyć poziom magnezu.
Spróbuj: Jeśli naprawdę chcesz czekolady, wybierz taką, która zawiera 75 procent kakao, ponieważ ma więcej magnezu i mniej cukru.
Ponadto dobrym źródłem tego minerału mogą być orzechy, warzywa liściaste, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, nasiona dyni.
Jeśli cierpisz na objawy PMS, takie jak drażliwość, bóle głowy, wzdęcia i skurcze, warto przyjmować suplementy z magnezem.
Dlaczego chcę gryźć lód
Chcesz: Lód
Co to znaczy: Jak na ironię, ale przyczepność do jedzenia lodu może być oznaką niedokrwistości i może sygnalizować niedobór żelaza.
Lekarze nie potrafią dokładnie wyjaśnić, dlaczego, ale może lód pomaga zmniejszyć stan zapalny w jamie ustnej, co może być objawem.
Jeśli masz ochotę siekać lód i doświadczasz awarii, skonsultuj się z lekarzem. Ponadto u kobiet cierpiących na obfite miesiączki ryzyko anemii jest wyższe.
Spróbuj: Najlepszym źródłem żelaza jest czerwone mięso i jest lepiej wchłaniane niż z pokarmów roślinnych, takich jak figi, morele, szpinak, brokuły i soczewica. Możesz także spróbować sardynek jako źródła żelaza.
Ciągnie za słodko
Chcesz: Słodycze
Co to znaczy: Być może masz niedobór chromu
Ten minerał wraz z insuliną ułatwia wchłanianie glukozy z krwi do komórek organizmu.
Badania u pacjentów z cukrzycą wykazały, że chrom może łagodzić wahania poziomu cukru we krwi.
Spróbuj: Słodka konsumpcja z niskim poziomem cukru może pogłębić problem i doprowadzić do produkcji insuliny.
Zamiast tego lepiej jeść bogatą w chrom wątrobę, wołowinę, kurczaka, marchew, ziemniaki, całe ziarna i jajka.
Dlaczego chcesz mięso
Chcesz: Mięso
Co to znaczy: Pragnienie mięsa może sygnalizować brak żelaza lub cynku.
Cynk odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji odpornościowej, a jeśli masz niski poziom cynku, to jesteś bardziej podatny na przeziębienia.
Cynk jest również zaangażowany w podział komórek i jest ważny dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.
Spróbuj: Najlepszym źródłem cynku jest czerwone mięso, ale bogate są w to także krewetki, soczewica, szpinak, pestki dyni, ser i pełnoziarnisty chleb..
Chcę ser
Chcesz: Ser
Co to znaczy: Jeśli chcesz ser, najprawdopodobniej nie masz wystarczającej ilości wapnia.
Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów dla organizmu. Pomaga nie tylko w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych zębów i kości, ale także w utrzymaniu funkcji nerwowej i mięśniowej.
A ponieważ wiele kobiet coraz częściej unika tłuszczów nasyconych, wiele z nich ma niski poziom tego minerału, co zwiększa ryzyko osteoporozy.
Spróbuj: Mleko, ser, jogurt, sardynki w puszkach, migdały i brokuły są bogate w wapń. Aby wchłonąć wapń, organizm potrzebuje witaminy D, która jest wytwarzana w odpowiedzi na promienie słoneczne. Aby to zrobić, wystarczy użyć światła słonecznego przez 10-15 minut dziennie.
Pragnienie mąki
Chcesz: Węglowodany
Co to znaczy: Stałe głód pokarmów zawierających węglowodany może być sygnałem braku aminokwasu tryptofanu.
Nasz organizm potrzebuje go do syntezy serotoniny, która reguluje nastrój. Jego niedobór może prowadzić do złego samopoczucia, niepokoju i problemów ze snem. Chociaż pokarmy bogate w węglowodany nie zawierają tryptofanu, zwiększenie stężenia cukru we krwi oznacza, że więcej tryptofanu dostaje się do mózgu.
Czytaj także: Hormony: korzyści i suplementy diety
Spróbuj: Zwiększenie spożycia żywności zawierającej białko może pomóc poradzić sobie z głodem węglowodanów i poprawić nastrój.
Dobrym źródłem tryptofanu są: indyk, mleko, jaja, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, twaróg i banany.
