Joga dla twarzy i szyi: Ćwiczenia, o których musisz wiedzieć

Być może najważniejszą rzeczą jest wiedzieć o jodze twarze i szyi – jest to uważane za nieinwazyjną alternatywę dla botoksu i chirurgii. Jednak dokładnie jak działają ćwiczenia, jak pomagają pozbyć się drobnych zmarszczek i wiotkiej skóry?

Zazwyczaj takie ćwiczenia mają na celu działanie jakiejś warstwy skóry (skóra właściwa (dolna warstwa), naskórek (warstwa środkowa) lub warstwa górna). Prawidłowo działając na wszystkie warstwy skóry, można wzmocnić krążenie krwi, umożliwiając przeniknięcie większej ilości tlenu do komórek skóry.

Dzięki temu uzyskasz zdrową cerę, skóra zabłyśnie, będzie miała mniej toksyn i lepiej wchłonie wilgoć. Joga dla twarzy ma również stymulować produkcję kolagenu i elastyny ​​w środkowej warstwie skóry, dzięki czemu jest bardziej gładka, elastyczna i promienna.

Kompleks ćwiczeń zaleca się wykonywać 6 dni w tygodniu przez 20 minut dziennie. Może się wydawać, że to dużo, ale efekty będą bardzo szybko widoczne. Za dwa tygodnie zobaczysz pierwsze zmiany, w ciągu 2-4 miesięcy zauważysz, że masz mniej zmarszczek, a inni zauważą, że wyglądasz zdrowiej i bardziej energicznie.

A po 6-9 miesiącach wszyscy praktykujący jogę na twarz i szyję twierdzą, że czują się lepiej i wyglądają dużo młodziej, a także czują się bardziej zrelaksowani.

Ćwiczenia na twarz

1. Ćwiczenie V

Idealny do zaciskania powiek, do zmniejszania kurzych łapek, zmniejszania worków pod oczami i opuchlizny.

Alternatywa dla Botoxu i Chirurgii Oka.

Czytaj także: Wszystko o najbardziej idealnym ćwiczeniu: barze

Wykonaj literę V. z indeksu i środkowych palców obu rąk. Dotknij brwi w sposób pokazany na rysunku. Spójrz na sufit, mrużąc oczy, a potem zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 6 razy i mruż oczy przez 10 sekund.

2. Gładki uśmiech

Idealny do napinania linii policzków i oszczędzania wiotkiej skóry.

Alternatywa dla dolnego liftingu twarzy i zastrzyków.

Zakryj zęby wargami, zrób usta literą “O”. Szeroko uśmiechnij się, zachowując pozycję. Powtórz 6 razy. Następnie trzymając twarz w uśmiechu, połóż palec wskazujący na brodzie. Przesuń szczękę w górę iw dół, delikatnie odrzucając głowę. Zrelaksuj się i spróbuj ponownie.

3. Gładkie czoło

Idealny do wygładzania poziomych zmarszczek na czole.

Alternatywa dla Botoxu.

Połóż palce na czole, jak pokazano na rysunku. Powinny one pasować na wszystkich czołach. Delikatnie wyprasuj czoło palcami, odsuwając palce jednej dłoni od palców drugiej. Łatwy do naciśnięcia, odpychający skórę. Rozluźnij ręce i powtórz 10 razy..

4. Zalotne oczy

Idealny do pozbycia się worków i obniżenia brwi.

Alternatywa dla liftingu brwi.

Umieść palce wskazujące pod każdym okiem, umieszczając je poziomo i wskazując na nos. Ukryj zęby wargami i staraj się ukryć usta tak głęboko, jak to możliwe w swoich ustach. Spójrz na sufit i unieś górne powieki na 30 sekund.

5. Żyrafa

Idealny na piękną szyję

Alternatywa dla liftingu szyi.

Patrz przed siebie. Złożyć opuszki w sposób pokazany na rysunku. Lekko posuwaj skórę, odchylając głowę do tyłu. Przywróć głowę do pierwotnej pozycji, powtórz jeszcze raz. Następnie pociągnij dolną wargę tak daleko, jak to możliwe, wyciągnij kąciki ust w dół. Podbródek w tym samym czasie powinien zostać podniesiony, a koniuszki palców leżą na obojczyku.

Czytaj także: 5 magicznych ćwiczeń, które przemienią twoje ciało w zaledwie 4 tygodnie

Dla tych, którzy są ograniczone w czasie, istnieje również kilka ćwiczeń jogi dla twarzy, których wykonanie nie wymaga użycia luster i rąk. Mogą być zaangażowane w dowolne miejsce, nawet za kierownicą.

Ćwiczenia te mają na celu badanie dolnej części twarzy: obszaru drugiego podbródka, ogólnego konturu i szyi. Wykonaj ćwiczenie dla 4-6 zestawów po 5 powtórzeń na każde podejście lub wykonaj 20-30 razy każde ćwiczenie.

Ćwiczenie na szyję

Dzięki temu ćwiczeniu możesz wypracować przednią część szyi, gdzie otaczające zmarszczki i fałdy.

Pociągnij całą twarz do przodu, powracając do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że przednia powierzchnia szyi jest naprężona.

Ćwicz, aby pozbyć się drugiego podbródka

To ćwiczenie pomaga wzmocnić podlanguage grupy mięśniowej.

Końcówką języka przyciśnij dolne podniebienie, nie dotykając zębów, a następnie w podniebieniu. Podczas wykonywania ćwiczenia obszar drugiego podbródka powinien być napięty. Ruch w górę i w dół jest uważany za jeden raz. Z nietypowym językiem, język szybko się męczy, ale nie próbuj robić tego 30 razy.

Będzie też dużo śliny, ale w końcu to minie. Jest to jedno z tych ćwiczeń, które możesz wykonać w dogodnym dla ciebie czasie, ponieważ inni nie będą widzieć tego, co robisz.

Nr 2 za pozbycie się drugiego podbródka

Podejmij wysiłek, aby przycisnąć język do podniebienia. W tym samym czasie kark się napina, a drugi podbródek sięga po język. Kilka pierwszych razy wykonuj ćwiczenie powoli, aby poczuć powstające napięcie. Następnie możesz zwiększyć tempo.

Aby zrozumieć technikę wykonywania ćwiczenia, przełóż ślinę. Podczas tego procesu język zdaje się całkowicie przylegać do podniebienia górnego. W ten sposób powinno się naciskać podczas ćwiczeń.

Ćwiczenie dla konturu twarzy

To ćwiczenie pomoże w regulacji owalu twarzy. Aby to zrobić, musisz lekko podnieść brodę i przesunąć szczękę do przodu. Powróć do pozycji wyjściowej na 5 sekund, ponownie wyciągnij szczękę i pozostań w statycznej pozycji przez kolejne 5 sekund. Odpręż się.

Ćwiczenie na środku twarzy

To ćwiczenie pomoże złagodzić skurcze okrągłego mięśnia jamy ustnej, a także trenuje centralne mięśnie twarzy. Ćwiczenie działa dobrze, gdy wykonuje się je w zestawie ćwiczeń w celu skorygowania złamania nosowo-wargowego.

Z kolei nadmuchaj tę dolną, a następnie górną wargę, jak przy toczącym się powietrzu. Następnie lewy i prawy policzek, podczas gdy usta nie prowadzą do boku, trzymaj je prosto i spróbuj skierować powietrze pod nozdrza. Następnie napełnij całe usta powietrzem i potocz nim najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Każdy rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany 20-30 razy lub wykonywać 4-6 podejść 5 razy.

Czytaj także: Anatomia rozciągania: ćwiczenia dla całego ciała na zdjęciach

Ważne! Jeśli na twarzy znajduje się couperose, to ćwiczenie to nie może być wykonane. Nie można go również stosować u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Nr 2 dla środka twarzy

Ułóż usta tak duże, jak to możliwe, literą “O”, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się.

Nr 3 dla środka twarzy

To ćwiczenie nadaje się również do dokręcania owalu twarzy.

Naucz się odcedzić mięśnie ucha, to znaczy nauczysz się poruszać uszami. To ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Ćwicz w ciągu dnia.

Osobna rozmowa zasługuje na szyję, ponieważ jej trening jest największą i bardzo ważną częścią jogi twarzy. Aby jednak nie być bezpodstawnym, powiemy Ci o kilku powodach, dla których konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na szyi w programie treningowym.

Znaczenie wyćwiczonej szyi

1) Dobrze wyćwiczona szyja jest podstawą twojej twarzy

Ci, którzy regularnie trenują szyję, mają idealny kontur twarzy, zupełnie nie mają drugiego podbródka i zmarszczek na szyi. Silna szyja jest podstawą górnej i środkowej części twarzy.

2) Stan zdrowia wyraźnie się poprawia

Podczas treningu szyi zwiększa się krążenie krwi, dzięki czemu mózg jest bardziej aktywnie zaopatrywany w składniki odżywcze i tlen. Silna szyja również przyczynia się do lepszej postawy. Jeżeli dana osoba jest przez dłuższy czas w pozycji nieruchomej lub nieaktywnej, często dochodzi do skurczu mięśni szyi i pleców, z powodu których występują bóle głowy, pojawia się zmęczenie i zmniejsza się zdolność do pracy.

3) Zwiększona wytrzymałość i wytrzymałość

Silne mięśnie szyi – to stabilność kręgosłupa, co z kolei daje nam możliwość zwiększenia obciążenia podczas wykonywania jakichkolwiek innych ćwiczeń dla ciała.

4) Kręgosłup szyjny jest chroniony przed chorobą

Dzisiaj co druga osoba ma osteochondroza, a choroba staje się coraz młodsza w wyniku skoków. Ćwiczenia na szyi – to zapobieganie okresom zaostrzenia choroby, a także najważniejsza część złożonego leczenia tego problemu, ponieważ pomagają zwiększyć ruchliwość kręgów, a mięśnie karku sprawiają, że staje się bardziej plastyczny.

Szyja człowieka jest bardzo skomplikowana. Wynika to z nierównomiernego pochodzenia mięśni i powięzi, ich różnych funkcji, a także związku z naczyniami krwionośnymi, nerwami i narządami umiejscowionymi w szyi. Mięśnie szyi są podzielone na grupy pochodzenia i regiony szyjne. Następnie opowiem o ćwiczeniach, które rozwiną elastyczność szyi.

Czytaj także: Hormony starości i hormony młodości: aby stać się młodszym nigdy nie jest za późno

Ważne! Ćwiczenia 2.4, 5 zalecają wykonywanie przede wszystkim osób z przewlekłymi schorzeniami kręgosłupa szyjnego, ale można je również wykonać w ostrym stanie po złagodzeniu bólu. Ta grupa ćwiczeń nie tylko sprawia, że ​​kręgosłup szyjny jest bardziej elastyczny, ale także “ożywia” sztywne mięśnie w tylnej części szyi.

Ćwiczenia na szyję

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy z opóźnieniem trzech sekund.

№1

Poruszaj ramionami w górę iw dół, tam iz powrotem. Powtórz 10 razy.

Nr 2

Delikatnie pochyl głowę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Nr 3

Odchyl głowę do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.

Nr 4

Delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz na swoje lewe ramię. Zrób to samo z prawą stroną.

№ 5

Zabierz głowę do tyłu, poziom oczu i żuchwy, pozostawiając ją na miejscu.

Nr 6

Przytakuj, delikatnie zginając i zginając szyję.

№ 7

Jedną ręką odchyl głowę do tyłu i przytrzymaj drugą za plecami. Rozciągasz mięśnie trapezu.

No. 8

Opuść jedną rękę w dół po przekątnej, drugą ręką chwyć pierwszą za nadgarstek. Obróć i przechyl głowę w kierunku trzymanej dłoni.

Nr 9

Połóż ręce na tyle głowy. Delikatnie odsuń głowę, dając opór ramionom.

№ 10

Trzymaj rękę z boku głowy. Przechylić głowę oporem dłoni.

№ 11

Połóż czoło na koniuszkach palców. Przechyl głowę do przodu, tworząc opór ręką.

No. 12

“Połóż” czubki palców na skroniach, odwróć głowę, aby zobaczyć ramię. Ręce muszą się opierać.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Wykonując ćwiczenia, starannie rozważ swoje uczucia.

Odmłodzenie punktów na twarzy

Pozostaje mówić o punktach odmładzających, które znajdują się na szyi i twarzy. Są to biologicznie aktywne punkty, które wiedzą, jak przedłużyć młodość. Regularny masaż tych punktów przywraca elastyczność skóry i uruchamia proces odnowy.

Przed rozpoczęciem aktywacji punktów należy oczyścić skórę, nałożyć krem ​​odżywczy i wykonać lekki masaż, aby skóra się rozgrzała. Masaż punktowy należy wykonywać palcami wskazującymi, nie naciągać skóry, ale klikać odpowiednie punkty.

Po ekspozycji na zakończenia nerwowe mięśnie otrzymują ładunek, który powoduje ich działanie. Punkty te znajdują się w małych wgłębieniach na kościach, po naciśnięciu poczujesz ciepło lub lekki ból, co najważniejsze, aby nie doświadczyć nieprzyjemnych wrażeń. Naciśnij punkt przez 5 sekund. W punktach parowania konieczne jest jednoczesne działanie, na przykład punktów na zewnętrznych i wewnętrznych rogach oczu, punktów w centrum brwi lub pod i nad środkiem oka.

Czytaj także: 5 kroków do kochania sportu

Jeśli zwrócisz wystarczającą uwagę na wpływ na te punkty, w końcu worki i siniaki znikną pod oczami, zwiotczenie skóry w pobliżu oczu i ust zniknie, a owal twarzy stanie się wyraźniejszy.

Oto one, punkty młodości.

– dwa w wewnętrznych i zewnętrznych rogach każdego oka;

– dwa pod centrum oka;

– jeden pośrodku mostu nosa, między brwiami;

– dwa w centrum brwi;

– dwie na skroniach, gdzie włosy zaczynają rosnąć;

– dwa w zakamarkach skrzydeł nosa;

– jeden pod nosem;

– dwa pod kośćmi policzkowymi;

– dwa w kącikach ust;

– jeden w centrum podbródka;

– jeden bezpośrednio w centrum pod dolną wargą;

– dwa po prawej stronie szyi;

– jeden pod kością policzkową po lewej;

– jeden między obojczykami;

– jeden w dołku z tyłu głowy.

Istnieją jednak również przeciwwskazania do masowania tych punktów.

– obecność na twarzy couperose;

– nieprawidłowe ciśnienie wewnątrzczaszkowe;

– alergia, trądzik, zapalenie skóry;

– wirusowe choroby skóry;

– proces zapalny występujący w dowolnej części ciała.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz rozpocząć ten cudowny masaż tak szybko, jak to możliwe. Pomoże to nie tylko odmłodzić twoją twarz, ale także poprawi całe twoje ciało.