Anatomia rozciągania: ćwiczenia dla całego ciała na zdjęciach
Jeśli w ogóle nie zwracasz uwagi na sport, lub jeśli jesteś zaangażowany na co dzień lub tylko w weekendy, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest posiadanie dobrego rozciąganie. Przez kierunek przepływu krwi do mięśni i stawów pomagają zrobić wszystko, co mogą, stretching poprawia swoją postawę, wzmacnia wytrzymałość i zmniejsza ryzyko różnych urazów.
Jednak kiedy uprawiasz jogę, pilates lub po prostu robisz ćwiczenia rozciągające, czy wiesz, które mięśnie rozciągają się w rzeczywistości? Czy prawidłowo wykonujesz te ćwiczenia??
Podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu bardzo ważna jest przynajmniej podstawowa znajomość zasad naszego ciała. Musisz zrozumieć, co możesz zrobić i czego nie możesz, i jakie mięśnie działają podczas wykonywania ćwiczeń.
Dziś oferujemy Pictures Experts jogi i twórca książki “Encyclopedia of ćwiczeń Pilates” Timon Vicky (Vicky Timon) i Mazlo w programie autora Konserwacja nadwozia James Kilgallon (James Kilgallon).
1. The Camel’s Pose
Poprzez to ćwiczenie rozciągasz mięśnie brzucha skośne i prostujące. Jeśli masz problemy z karkiem, wtedy odrzucenie głowy nie jest konieczne. Również podczas tego ćwiczenia poczuj kręgosłup, staraj się go nie ładować.
2. Szerokie zagięcie do przodu
Ćwiczenie to jest również nazywane fałdem poprzecznym. Tutaj rozciągniesz mięśnie przywodziciela. To rozciąganie pozwoli ci rozluźnić mięśnie ściągające i mięsień przywodziciela, otworzyć biodra.
3. Żaba
To ćwiczenie jest bardzo głębokim rozciągnięciem wiodących mięśni okolicy pachwinowej. Kiedy poczujesz, że mięśnie się rozluźniają, spróbuj jeszcze bardziej rozłożyć kolana i spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka minut.
Czytaj także: 10 mitów na temat sportu, które są eksponowane przez naukę
4. Niskie strony rozciągają odpowiednie mięśnie przywodziciela.
5. Ćwiczenie motylkowe rozciąga również przywodzące (mięśnie przywodzące).
6. Ćwiczenie rozciągania prostowników przedramienia.
7. Rozciąganie zginaczy szyi.
Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych. Są również nazywane potrząsaniem mięśniami.
8. Ćwiczenie do napinania rotatorów szyi.
Rozwija te same mięśnie, co w poprzednim akapicie.
9. Ćwicz do rozciągania rozszerzaczy szyi.
10. Ćwicz do rozciągania rękoma bocznych zginaczy szyi.
Ćwiczenia rozciągające
11. Rozszerzenie zginaczy biodrowych.
W tym ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie czworogłowe i lędźwiowe.
Czytaj także: Najczęstsze błędy na siłowni
12. Ćwiczenie rozciągania prostowników przedramienia.
13. Boczne przedłużenie ramienia, które rozciąga się i obejmuje boczne mięśnie naramienne.
14. To ćwiczenie do rozciągania szyi w pozycji stojącej pomoże ci włączyć mięśnie trapezusowe.
15. Ćwiczenie rozciągania kręgosłupa z rozciąganiem mięśni grzbietu pleców.
16. Rozciągnięcie ściany najszerszych mięśni grzbietu.
17. Pozycja dziecka pomoże również rozciąć mięśnie pleców.
18. W tej pozycji stojącej rozciągasz mięśnie łydki i płaszczka.
19. Używając podłużnego sznurka, rozciągasz ścięgna i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego.
20. Podczas fałdu podłużnego, pochylając się do palców u stóp, rozciągasz mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe.
Skuteczne ćwiczenia rozciągające
21. Lekki przechył do przodu na jedną nogę rozciąga ścięgna.
22. Podczas głębokiego przysiadu rozciągasz mięśnie pośladkowe.
23. Pozycja gołębicy, siedzącej w połowie, również rozciąga mięśnie pośladkowe.
24. Ćwiczenie pokazuje, jak rozciągnąć mięśnie łydki i podeszwy, stojąc przy ścianie.
25. Używając bocznego nachylenia do ściany, rozciągasz zewnętrzne skośne mięśnie brzucha.
Czytaj także: Jak wykonać poranne rozciąganie
26. Przędzenie kręgosłupa rozciąga zewnętrzne skośne mięśnie brzucha i pośladki.
27. Ćwiczenie to pokazuje, jak za pomocą bocznych pochylni z podparciem można rozciągnąć mięśnie łokciowe grzbietu i zewnętrzne ukośne mięśnie brzucha.
28. W pozycji trójkąta rozciągasz zewnętrzne skośne mięśnie brzucha.
29. To ćwiczenie pomoże rozciąć mięśnie piersiowe, stojąc przy ścianie.
30. W tym ćwiczeniu potrzebujesz osoby, która pomoże ci rozciągnąć mięśnie piersiowe i najszersze mięśnie grzbietu.
31. W pozycji siedzącej gołąb rozciągasz przedni mięsień piszczelowy.
32. Kiedy obrócisz ramię na zewnątrz, rozciągniesz mięśnie przyklejonkowe.
33. W pozie psa puszczającego z naciskiem w ścianie rozciągasz mięśnie łokciowe pleców i mięśnie klatki piersiowej.
34. To ćwiczenie rozciąga mięśnie piersiowe.
35. Takie ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć mięśnie naramienne, trapezowe i nadgrzebieniowe.
36. W tej pozycji rozciągasz prostowniki szyi i mięśnia trapezowego.
