Hormoni: beneficii și suplimente nutriționale

Cuprins:

hormoni

* Ce alimente conțin hormoni?

estrogen

* Ce produse conțin estrogeni (fitoestrogeni)?

estradiol

* Ce produse conțin estradiol?

progesteron

* Ce alimente conțin progesteron?

serotoninei

* Ce alimente conțin serotonină?

testosteron

* Ce alimente conțin testosteron?

melatonină

* Ce alimente conțin melatonină?

insulină

* Ce alimente conțin insulină?

prolactina

* Ce alimente conțin prolactină?

dopamina

* Ce alimente conțin dopamină?

histamina

* Ce alimente conțin histamină?

oxitocina

* Ce alimente conțin oxitocină?

tiroxina

* Ce produse conțin tiroxină?

leptină

* Produsele care conțin leptină?

somatotropinele

* Ce alimente conțin somatotropină?

Hormonii sunt compuși organici care sunt produși de celule specifice. 

Sarcina lor principală este de a gestiona funcțiile organismului, reglementarea și coordonarea acestora. 

Mai jos vom lua în considerare efectul celor mai importanți hormoni pentru organism, acordând o atenție deosebită produselor, recepția cărora contribuie la îmbunătățirea producției lor.

hormoni

Hormonii au o așa-numită acțiune îndepărtată: astfel, cu fluxul de sânge către diferite organe și, de asemenea, sistemele corpului uman, hormonii își reglează activitatea.

O caracteristică caracteristică a hormonilor este că acestea au o activitate fiziologică ridicată, astfel încât chiar și o cantitate mică de hormoni poate duce la modificări semnificative în funcționarea organului.

În general, formarea de hormoni este controlată de un circuit de feedback, Astfel, scăderea concentrației de zahăr din sânge suspendă secreția de insulină (hormon responsabil pentru reducerea conținutului de zahăr direct în sânge) și îmbunătățește secreția de glucagon (un hormon care determină o creștere de zahăr). Acest principiu al hormonilor asigură constanța mediului intern al întregului organism.

important! Hormonii se dezintegrează rapid în țesuturi, din acest motiv, pentru a menține un anumit nivel în sânge, aceștia ar trebui să fie produși în mod constant de către glanda corespunzătoare. Și pentru aceasta nu este necesar să se ia preparate hormonale care au o mulțime de efecte secundare, este suficient să se mănânce drept, deoarece multe produse conțin sau contribuie la dezvoltarea anumitor hormoni.

Ce alimente conțin hormoni?

Astăzi, dezbaterea despre pericolele și beneficiile produselor care conțin hormoni nu scade.

Imediat trebuie remarcat faptul că în fiecare zi (cu sau fără voie) să utilizeze produse, care afectează în vreun fel hormonale Astfel, potasiu, abundent prezente în banane, fructe kiwi si fructe uscate, stimulează producerea de serotonina hormonului, în timp ce acidul gras care sunt prezente în nuci și semințe, crește producția de hormoni masculini.

În continuare, vom lua o discutie mai aproape despre fiecare hormon individual, și totuși insista asupra produselor pe care le folosim aproape zilnic și că, într-o anumită cantitate de hormoni conținute.

Și începeți cu carne. În procesul de creștere a animalelor și a păsărilor de curte în fermele de animale, acestea sunt injectate cu hormoni sexuali care sporesc creșterea în greutate. La rândul lor, pentru a crește producția de lapte în dieta vacilor, se adaugă hormoni de creștere sintetici (apropo, o concentrație ridicată de estrogeni adesea observate în laptele luat de la o vaca gravidă).

Atunci când peștele este diluat, se utilizează și hormoni care stimulează maturarea femelelor și promovează excreția unei populații de un anumit sex.

Dacă vorbim despre fructe și legume, atunci maturarea lor este accelerată prin intermediul hormonilor sexuali ai plantelor. În plus, plantele conțin fitohormoni – substanțe care prezintă anumite proprietăți ale hormonilor umani.

Sunt astfel de produse periculoase? Cum afectează funcționarea corpului uman? Aceste întrebări sunt de interes pentru mulți, dar, în ciuda acestui fapt, nu au existat practic studii serioase care să studieze efectul acestor produse asupra sănătății umane.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta au descoperit ca un regulator de creștere chimică, care este utilizat pentru vaci de reproducție și pești, nu reprezintă un pericol pentru oameni, deși poate contribui la creșterea concentrațiilor hormonului insulina in organism de mai multe ori. Dar există o opinie, potrivit căruia numărul de factor de creștere similar insulinei produse prin produse gormonosoderzhaschim (este vorba în primul rând despre lapte și carne) este neglijabilă, și, prin urmare, poate face nici un rău pentru sănătatea umană.

Astfel, putem concluziona următoarele: hormonii nocive sunt prezente în legume, fructe, cereale si alte alimente vegetale, precum și lapte, ouă, carne de animale și păsări, crescute fără utilizarea de hormoni.

estrogen

Estrogeni aparțin clasei de hormoni steroizi. Acest hormoni de sex feminin, care sunt produse de ovare ale unei femei de-a lungul anilor ei de reproducere, adică începând cu pubertate pana la menopauza. O cantitate mică de estrogen este produsă de glandele suprarenale.

Apropo, estrogeni sunt, de asemenea, prezente în organismul masculin, deși într-o cantitate mai mică, astfel încât hormonii afectează aspectul și sănătatea bărbaților numai dacă există un exces evident.

Beneficiile estrogenului

Estrogenul, care este, de asemenea, numit „hormonul de sexualitate“ (el a fost responsabil pentru forma feminină rotunjită și atractivitatea pieptului) este responsabil pentru buna dispozitie, mentală și activitatea fizică, capacitatea de a concepe și transporta un copil.

Dar acest lucru nu limitează beneficiile estrogenilor. Deci, acest hormon contribuie:

• absorbția corectă a creșterii calciului și a osului;
• normalizarea ritmului cardiac;
• buna funcționare a sistemului genito-urinar.

Deficitul de estrogen duce la astfel de afecțiuni:

• depresie;
• o schimbare bruscă de dispoziție;
• creșterea greutății corporale;
• “maree” în timpul premenopauzei;
• oboseala rapidă;
• pierderea parului;
• tulburări de somn;
• scăderea dorinței sexuale;
• creșterea colesterolului în sânge,
• risc crescut de apariție a cancerului de sân, osteoporoză și ateroscleroză.

Determinarea nivelului fundalului hormonal poate fi utilizată printr-o analiză specială.

Ce trebuie să faceți dacă nivelul de estrogen este scăzut? Medicii în astfel de cazuri prescriu terapie hormonală, bazată pe hormoni artificiali (sau sintetici), care, spre deosebire de fitoestrogeni naturali, sunt mai puternici și mai grei. În același timp, aportul pe termen lung de hormoni sintetici în organism conduce la faptul că organismul feminin practic încetează să le producă independent și din păcate este imposibil să restabilească acest proces, din păcate.

Fitoestrogenii, dimpotrivă, acționează mai ușor și nu atât de agresiv, prin urmare, creșterea conținutului de estrogeni este mai bună prin utilizarea produselor care conțin hormoni vegetativi.

Ce produse conțin estrogeni (fitoestrogeni)?

Principala sursă alimentară de fitoestrogeni este soia și organele comestibile, și anume iaurturi, brânzeturi, lapte, făină și unt.

DAR! Mănâncă soia necesare în cantități limitate, astfel încât să nu provoace o reacție, deoarece consumul excesiv de rezultate estrogeni în blocarea producției de hormon de către organism, și se confruntă cu cel puțin neregularități menstruale.

Produse care conțin estrogen:

• mei;
• secară;
• ovăz;
• tărâțe;
• linte;
• fasole;
• fasole;
• mazăre verde;
• grăsimi de origine animală (carne, brânză tare, ulei de pește);
• orz;
• seminte de in;
• produse lactate și acru;
• vinete;
• morcovi;
• năut;
• dovleac;
• nuci;
• semințe de floarea-soarelui;
• roșii;
• caise;
• varza (în special culoarea și Bruxelles);
• cafea;
• bere.

Fapte interesante! Lemn dulce și hameiul conține hormoni de plante, care, prin formula lor chimică similară cu cea mai de estrogen uman, pentru acest motiv, este pe bună dreptate recunoscut ca un lider printre băuturi bere care conțin hormoni feminini. Este consumul excesiv de bere de către bărbați afectează aspectul lor, manifestând formarea de depozite de grasime pe solduri, piept si abdomen. Și întreaga idee este că fitoestrogenul, provenit din bere, în cele din urmă înlocuiește hormonul masculin existent cu un hormon feminin. Dar reprezentanții celei mai frumoase jumătăți a omenirii nu ar trebui să se ducă cu bere, amintindu-și că berea este o băutură alcoolică.

În plus față de produsele enumerate mai sus, estrogenii sunt prezenți în ierburi cum ar fi salvie și hamei, rădăcină de ginseng, arnica, musetel, var și rădăcină de lemn dulce.

important! Aceste plante medicinale nu sunt recomandate să consume în formă pură – este mai bine să pregătească din ele băuturi și infuzii, care trebuie să fie beți într-o zi de la momentul preparării.

important! Producția de estrogen este promovată de astfel de microelemente ca zincul și cuprul (pentru produsele în care aceste elemente sunt prezente, vezi articolul “Microelemente în alimente”).

estradiol

Estradiolul este cel mai activ estrogen sintetizat la femeile din testosteronul hormonului sexual masculin în ovare, placentă și în cortexul suprarenalian. La bărbat, acest hormon este sintetizat în testicule și în cortexul suprarenalian, dar cea mai mare parte este produsă în organele periferice în timpul transformării testosteronului.

Funcția principală a estradiol – oferind o creștere activă de tesut care acopera partea interioara a uterului (acest lucru este necesar pentru pregătirea uterului pentru efectuarea de fetus) și creșterea fluxului sanguin către uter.

Utilizarea estradiolului pentru femei:

• asigurarea formării adecvate a organelor genitale feminine;
• formarea caracteristicilor sexuale secundare feminine care apar în adolescență;
• normalizarea și reglarea ciclului menstrual;
• formarea oului;
• extinderea uterului în dezvoltarea fătului;
• formarea comportamentului sexual la nivel psihofiziologic;
• activarea reînnoirii țesutului osos;
• întârzierea în excreția sodiului și a apei din organism;
• excreția excesului de colesterol;
• creșterea coagulării sângelui;
• prevenirea trombozei prin scăderea conținutului de grăsime din sânge;
• normalizarea somnului;
• întărirea musculaturii inimii;
• îmbunătățirea asimilării tiroxinei, fierului, cuprului, magneziului, potasiului și zincului.

important! Cu vârsta, concentrația în sânge a estradiolului la femei scade.

Estradiolul este, de asemenea, important pentru bărbați, deoarece deficiența acestui hormon conduce la dezvoltarea infertilității persistente la bărbați.

Ce produse conțin estradiol?

Estradiolul se găsește în aceleași produse ca și estrogenul.

progesteron

Progesteronul este unul dintre cele mai importante hormoni din organism de sex feminin, de fapt, ea pregătește uterul și întregul corp, nu numai pentru a concepe un copil, dar, de asemenea, la succes cultivarea ei. Dacă acest hormon este deficitar, poate să apară avort spontan.

Prin natura sa chimică, progesteronul este un steroid care este sintetizat în organismul uman de colesterol.

Fără progesteron, ovulul fetal nu se va alătura uterului (uterul abortiv va fi respins). Datorită progesteronului, uterul se oprește din contract, începând să crească în dimensiune.

Important este faptul că progesteronul pregătește producția de lapte pentru sânii femeilor.

Un fapt interesant! Progesteronul este, de asemenea, prezent în corpul masculin, deoarece acest hormon este produs în cantități mici de către glandele suprarenale.

Beneficiile progesteronului

• Stimularea apetitului.
• Relaxarea musculaturii netede a tractului intestinal, care încetinește circulația alimentelor prin stomac și intestine, astfel încât toate substanțele nutritive sunt absorbite mult mai complet. În timpul gestației unui copil, această încetinire are un efect pozitiv. Dar, în cazul în care activitatea intestinului este inhibată la femeile care nu sunt gravide, ea începe să se simtă ballonare de stomac si constipatie.
• reglementare Hormonal: de exemplu, în cazul în care estrogenul în a doua fază a ciclului menstrual este mai mare de progesteron, pot dezvolta tot felul de boli hormonale.
• Obstrucția ovulației (din acest motiv, acest hormon este utilizat în mod activ ca contraceptiv).
• Normalizarea stării psihoemoționale a femeilor.
• Împreună cu estradiolul, progesteronul reglează depozitele de grăsimi din organism, ajută la construirea masei musculare și o restaurează rapid.

Ce alimente conțin progesteron?

Conform “opiniei” medicinei moderne, progesteronul din alimente nu este conținut, totuși acest lucru nu este în întregime adevărat.

Progesteronul este prezent în ardei roșu dulce, nuci brute, zmeură, avocado și măsline.

În plus, produsele care stimulează producerea acestui hormon sunt semințe și semințe, somon, ton și ulei de ficat de cod, nu mai vorbim de produse, în care există vitaminele B, C și E, și zinc.

important! Progesteronul din produse este bine absorbit numai cu colesterol, conținut în carne, pește, păsări, ouă.

serotoninei

Serotonina nu este fără motiv numit “hormon de plăcere”, deoarece depinde de ea capacitatea unei persoane de a se bucura de viață. Și toate deoarece concentrația maximă a acestui hormon este observată atât în ​​țesutul neural, cât și în creierul uman. În același timp, aproximativ 95% din serotonină este sintetizată în tractul gastrointestinal și în trombocite.

Un fapt interesant! În corpul uman, circulând în jur de 10 mg de serotonină.

Un fapt interesant! Serotonina este sintetizat din aminoacidul numit triptofan, în timp ce pentru producția sa nevoie de lumina soarelui (acest lucru se explică faptul că, în zilele senine însorite, starea de spirit se ridică, iar în toamna și iarna, dimpotrivă, sa deteriorat, ceea ce duce adesea la depresie).

Beneficiile serotoninei

• Reglarea tensiunii arteriale.
• Participarea la filtrarea renală.
• Combaterea depresiei.
• Creșterea eficienței și tonul general.
• Participarea la reglarea memoriei, a somnului, a apetitului, precum și a reacțiilor comportamentale și emoționale.
• Menținerea temperaturii normale a corpului.
• Promovarea formării laptelui matern.
• Normalizarea coagulării sângelui.
• Stimularea musculaturii netede a vaselor, intestinelor, precum si a tractului respirator.
• Intestinale peristaltice.
• Scăderea cantității zilnice de urină.

important! Deficiența serotoninei poate duce la dezvoltarea obstrucției intestinale, în timp ce excesul de hormon al acesteia afectează funcționarea sistemului reproducător.

Un fapt interesant! Reducerea serotoninei ajută la creșterea sensibilității sistemului dureros al organismului, astfel încât orice iritație (chiar minoră) provoacă o durere severă.

Ce alimente conțin serotonină?

Serotonina nu se găsește în alimente, dar unele dintre ele pot crește semnificativ producția.

Cel mai simplu mod de a crește nivelul de serotonină din sânge este de a consuma carbohidrați simpli, care se găsesc în cantități mari în dulce:

• miere;
• cookie-uri;
• bomboane;
• coacere;
• pâine albă.

Stimulanții perfecți pentru producerea de serotonină sunt produse care conțin triptofan, acid folic, magneziu și vitaminele B:

• brânză tare;
• brânză topită;
• ouă;
• linte;
• carne slabă;
• ficat;
• fulgi de ovăz;
• frunzele de salata;
• drojdie de bere;
• dovleac;
• banane;
• pepene galben;
• mare cenușă;
• portocale;
• date;
• prune;
• caise uscate;
• tărâțe;
• orez brun;
• ananas;
• ciuperci de stridii;
• fasole;
• brânză de vaci;
• mei;
• hrișcă;
• fructe de mare;
• pește;
• spanac;
• mere;
• mango;
• căpșuni;
• roșii;
• afine;
• nuci.

Îmbunătățirea dispoziției de cafea neagră, înghețată și ciocolată, dar trebuie să vă amintiți de moderarea consumului acestor trei produse.

important! Hormonul de plăcere este produs mai intens atunci când o persoană conduce un stil de viață activ, adică vizitează o sală de gimnastică, dansuri sau merge simplu în fiecare zi. Cu toate acestea, nici o odihnă completă nu ar trebui să fie uitată.

testosteron

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin implicat în dezvoltarea organelor genitale masculine, precum și caracteristicile sexuale secundare. În plus, acest hormon reglează spermatogeneza, precum și comportamentul sexual, fără a menționa reglementarea metabolismului azotului și fosforului.

Trebuie remarcat faptul că testosteronul într-o cantitate mică este produs de ovarele femelelor, precum și de cortexul suprarenalian, responsabile pentru androgenarea la fete.

Beneficiile testosteronului

• Mood Control.
• Îmbunătățirea funcției cognitive a creierului.
• Promovarea menținerii optime a greutății.
• Reducerea riscului de apariție a bolilor degenerative (vorbim de boli de inimă, osteoporoză, diabet, unele tipuri de cancer).
• Promovarea construirii musculare.
• Creșterea forței fizice și a rezistenței (din acest motiv acest hormon este popular printre sportivi). Utilizarea prelungită a acesteia poate provoca o scădere temporară a producției de testosteron de către organismul însuși.
• Scăderea colesterolului.
• Arderea grăsimilor subcutanate.
• Menținerea țesutului osos în stare normală.
• Promovarea producției sănătoase de spermă.

Cu o deficiență de testosteron, bărbații se confruntă cu scăderea potenței, lipsa dorinței sexuale și ejacularea slabă.

Principalii factori pentru reducerea testosteronului sunt:

• fumat;
• utilizarea băuturilor alcoolice;
• consumul excesiv de alimente grase;
• subliniază.

Ce alimente conțin testosteron?

Testosteronul nu se găsește în alimente, nici în plante, nici în animale. Dar există surse de hrană care contribuie la producerea acestui hormon.

Acestea includ:

• pește (este mai bine să se acorde prioritate mării);
• fructe de mare (în special creveți);
• legume și fructe în formă brută și predominant roșu, galben, portocaliu și verde;
• verzui în formă proaspătă;
• boabe (cireșe, zmeură, căpșuni și afine, coacăze negre, prune, prune, struguri și stafide soiuri roșii);
• fibre;
• cereale;
• cereale (orz de perle, hrișcă, mei);
• vin rosu uscat;
• curry;
• usturoi;
• măsline și uleiuri vegetale de susan, dar numai prima presare la rece;
• pastarnacul;
• carne (în majoritate soiuri cu conținut scăzut de grăsimi);
• ginseng;
• nuci;
• cardamom;
• ouă (gălbenuș);
• ardei roșu;
• lapte și produse lactate.

Producția de testosteron este promovată de vitaminele B, E și C, precum și de oligoelemente precum fosforul, zincul și seleniul. Prin urmare, este extrem de important ca dieta să fie cât mai variată posibil.

melatonină

Melatonina, numită și hormonul de somn, reglează ritmurile diurne ale unei persoane.

important! Pentru melatonina productia are nevoie de triptofan (mai mult despre acest acid pot fi găsite în articolul „Aminoacizi și peptide: utilizarea și conținutul produselor“), care, în lumina soarelui este transformat in serotonina, iar serotonina au noapte se transformă în melatonina. Astfel, este important să petreceți cel puțin o jumătate de oră în fiecare oră pe stradă și în timpul zilei.

Acest hormon efectuează o serie de alte funcții, printre care:

• recuperarea energiei;
• protecția celulelor împotriva efectelor toxice ale mediului;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• prevenirea bolilor de inima si aparitia tumorilor;
• consolidarea imunității;
• gestionarea stresului;
• întinerirea corpului din interior;
• reducerea pragului plăcerii;
• pragul durerii și stresul crescut;
• reglementarea tensiunii arteriale și a colesterolului;
• întreținerea sistemului endocrin în stare de lucru.

Fapte interesante!

• Producția de melatonină este inhibată de consumul de cafeină și băuturi alcoolice, precum și de procesul de fumat.
• Stresul afectează negativ funcționarea glandei pineale, care produce melatonină.
• Melatonina nu este produsă dacă o persoană doarme într-o cameră luminoasă.
• Producerea melatoninei este posibilă numai în condițiile unei diete variate care conține carbohidrați, aminoacizi, proteine, precum și calciu și vitamina B6.
• Creșterea producției acestui hormon poate fi prin postul o dată pe săptămână, și de asemenea, de a face sport pentru o oră.
• Melatonina nu se poate acumula în organism.

Astăzi, aproximativ 20% din populație are deficit de melatonină, care poate fi alimentată prin consumul de alimente care fie contribuie la producerea acestui hormon.

Ce alimente conțin melatonină?

Produse care conțin melatonină:

• nuci;
• banane;
• orez;
• cereale integrale;
• porumb;
• cireșe;
• cireșe;
• orz;
• morcovi;
• roșii;
• fulgi de ovăz;
• ridichi;
• smochine;
• patrunjel;
• carne de curcan;
• mușețel și menta (ceaiuri din aceste plante);
• lapte (mai ales cald).

important! Producția de melatonină se oprește din cauza conținutului de cafeină, blocante ale calciului, beta-blocante, antiinflamatoare și hipnotice și antidepresive.

insulină

Insulina este un hormon format în pancreas. sarcina sa principală – pentru a menține un seif și, cel mai important, un nivel stabil de glucoză din sânge, variază rata admisibilă de 80 – 100 mg / dl.

Beneficiile insulinei

• Creșterea permeabilității membranelor plasmatice direct pentru glucoză.
• Stimularea educației atât în ​​ficat, cât și în mușchi din glucoză din glicogen.
• Consolidarea sintezei grăsimilor și a proteinelor, care contribuie la acumularea masei musculare.
• Suprimarea activității enzimelor care descompun glicogenul și grăsimile.
• Transportul aminoacizilor și al substanțelor biologic active în celulele musculare.
• Participarea la tot felul de schimburi care au loc în organism.
• Reducerea aportului de acizi grași în sânge.

Concentrația ridicată de insulină în sânge nu poate afecta numai in mod semnificativ sanatatea si accelerarea procesului de îmbătrânire, și provoacă o serie de boli asociate, inclusiv obezitatea, hipertensiunea si ateroscleroza.

Ce alimente conțin insulină?

Insulina nu se găsește în alimente, ci este produsă ca răspuns la alimentele consumate.

Există o serie de produse care măresc secreția de insulină din sânge, printre care:

• carne de vită;
• pește;
• înghețată;
• iaurt;
• lapte;
• batoane de ciocolată;
• pâine albă și neagră;
• cartofi fierți și cartofi prăjiți;
• fasole fasole;
• caramel;
• arahide;
• ouă;
• fulgi de ovăz;
• macaroane din grâu dur;
• brânză;
• muesli;
• mere;
• portocale;
• orez brun și alb;
• fulgi de porumb;
• banane;
• Produse de cofetărie (prăjituri);
• struguri.

Dar există, de asemenea, astfel de produse care scad conținutul de insulină, acesta este:

• fasole;
• cereale;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt;
• femeie fermentată;
• carne de pasăre;
• ovăz;
• nuci;
• germeni de grâu germinat;
• semințe de dovleac;
• semințe de susan;
• orez brun;
• soia;
• legume cu frunze verzi;
• varză;
• dovleac;
• dovlecel;
• morcovi;
• roșii;
• avocado;
• grenade;
• pere;
• citrice (cu excepția tangerinelor).

important! Promovează reducerea insulinei, nu numai utilizarea anumitor produse, ci și schema aportului lor. Deci, masa principală ar trebui să fie în prima jumătate a zilei și, după șapte seara, se recomandă să uitați complet de alimente. De asemenea, este important ca produsele să fie distribuite uniform pentru patru până la cinci recepții.

prolactina

Prolactina este un hormon, a cărui țintă principală sunt glandele mamare. Deci, fără a prolactinei poate fi vorba despre alăptați, deoarece acest hormon crește secreția de colostru și promovează maturarea acestuia, iar apoi devenind un lapte plin. Mai mult, prolactina stimulează creșterea și dezvoltarea glandelor mamare.

Prolactina este prezentă nu numai la organismele feminine, ci și la cele de sex masculin, dar aceasta din urmă joacă un rol mai puțin important.

Beneficiile prolactinei

• Menținerea unui conținut ridicat de estrogen în timpul sarcinii.
• Inhibarea ciclului de ovulație și, prin urmare, debutul unei noi sarcini.
• Furnizarea unui efect analgezic nesemnificativ.
• Furnizarea toleranței embrionare imună în timpul sarcinii.
• Oferind orgasm la femei, în timp ce prolactina inhibă efectul dopaminei, responsabil de excitația sexuală.
• Activarea imunității.

important! Prolactina scade nivelul de estrogen la femei și, prin urmare, testosteronul la bărbați.

important! Prolactina este un hormon lactogen, astfel încât creșterea concentrației sale este adecvată numai în timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării.

În toate celelalte cazuri, excesul său amenință cu tulburări grave, printre care:

• creștere în greutate accentuată;
• apariția secrețiilor din glandele mamare;
• tulburări de somn (insomnie);
• încălcarea ciclului menstrual (până la sfârșitul menstruației);
• schimbări de dispoziție;
• agresivitate;
• declinul forțelor;
• o întrerupere a glandei tiroide;
• deteriorarea vederii;
• atenuarea memoriei.

În plus, un nivel crescut de prolactină poate duce la dezvoltarea de mastopatie și osteoporoză.

Reducerea nivelului de prolactină poate fi, respectând următoarele reguli:

• conduce un stil de viață activ;
• utilizați o cantitate suficientă de apă de masă purificată;
• corect și echilibrat mănâncă, eliminând din dietă produsele-carcinogene;
• dormi bine.

Ce alimente conțin prolactină?

Dacă vorbim despre produse care contribuie la dezvoltarea de prolactină, acestea includ:

• lapte acru (în special brânză tare);

• alimente pentru proteine ​​(nuci, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi);
• produsele care conțin fibre (acestea sunt legume și fructe în formă proaspătă, precum și porridge).

dopamina

Dopamina este adesea numit „hormonul de plăcere“, de fapt, el își petrece impulsurile de agrement ale tuturor celulelor din creier, creând o senzație de plăcere la om, care vrea să experimenteze din nou și din nou.

Dopamina este necesară pentru a asigura un proces normal de învățare și gândire, este responsabil pentru îngrijirea, funcționarea normală a rinichilor și un somn plin.

Dopamina este produs in timpul actului sexual, consumul de alimente delicioase, droguri și alcool, precum și în timpul fumatului. Dar trebuie să ne amintim că plăcerea derivată de la fumat, consumul de droguri și alcool, nu doar pe termen scurt, dar, de asemenea, duce la perturbări grave în organism ca întreg (uneori, aceste tulburări sunt ireversibile și duce la deces).

Beneficiile dopaminei

• Creșterea eficienței.
• Menținerea funcțiilor cardiace și a creierului.
• Adaptarea corpului la situații traumatice, precum și stresante.
• Creșterea tensiunii arteriale sistolice.
• Creșterea ritmului cardiac.
• Inhibarea peristalismului stomacului și intestinelor.

Deficitul de dopamină duce la următoarele afecțiuni:

• depresie;
• risc crescut de schizofrenie, precum și boala Parkinson;
• obezitate;
• oboseala cronică;
• dezvoltarea diabetului;
• halucinații;
• agresivitate crescută;
• apatie;
• o scădere bruscă a dorinței sexuale.

Ce alimente conțin dopamină?

Hormonul dopaminei este sintetizat dintr-un aminoacid numit tirozină, care este deosebit de bogat în astfel de produse:

• pește;
• ouă;
• sfecla;
• mere;
• banane;
• căpșuni;
• afine;
• ceai verde;
• urzici;
• păpădie;
• ginseng.

histamina

Histamina este un hormon de tesut care regleaza functiile vitale ale corpului și este o componentă a aproape tuturor organelor, țesuturilor și fluide abdominale, secreții și sânge. În acest caz, cea mai mare concentrație este observată atât în ​​piele, cât și în plămâni.

În mod special, este activă producerea acestui hormon în țesuturile în creștere (ambele embrionare și regeneratoare). Producția sa crește în cazul unor condiții de șoc (vorbim despre o reacție alergică severă, arsuri, traume, situații stresante).

Beneficiile histaminei

• Extinderea vaselor de sânge.
• Reducerea presiunii.
• Creșterea permeabilității capilarelor.
• Întărirea contracțiilor mușchilor netezi ai uterului.
• Stimularea secreției de suc gastric.

Acumularea histaminei este plină de evoluția fenomenelor patologice, și anume reacțiile alergice și anafilactice.

Ce alimente conțin histamină?

În organismul uman, histamina provine în principal din alimente.

Produse care conțin histamină:

• brânzeturi cu maturizare lungă;
• carne;
• produse afumate;
• ananas;
• căpșuni;
• vin rosu;
• banane;
• lapte;
• cafea, cacao și ciocolată (dar nu trebuie să vă amintiți despre moderare atunci când utilizați aceste produse);
• citrice;
• pere;
• kiwi;
• pește și fructe de mare (în special conserve);
• roșii;
• semințe;
• drojdie de bere;
• soia și organe comestibile;
• brânză de vaci;
• porumb;
• paste;
• vinete;
• dovleac;
• varză;
• spanac;
• ouă;
• uleiuri vegetale.

oxitocina

Oxitocina (sau “hormonul de dragoste”) este responsabilă pentru apariția “chimiei dragostei”. Acest hormon este produs atât în ​​organismele feminine, cât și în cel al bărbaților, dar exercită un efect diferit asupra reprezentanților diferitelor sexe.

Deci, rolul principal al oxitocinei la femei – o contracție a mușchilor uterului si canalele mamare ale sânului, ceea ce reduce uterului în timpul travaliului și al nașterii, și prin separarea laptelui matern. In plus, oxitocina in ginecologie si obstetrica pentru a opri sângerarea uterină în timpul nașterii și stimularea.

Dar, la bărbați, acest hormon este responsabil pentru o erecție. De asemenea, oxitocina reglează atașamentul atât la copii, cât și la partenerul sexual.

Producția de oxitocină este sporită prin atingerea, îmbrățișarea, mângâierea, sărutul și dragostea.

Oxitocina provoacă un sentiment de satisfacție, liniște și, de asemenea, securitate. În plus, acest hormon ajută la reducerea anxietății.

Deficitul de deoxitină nu duce la probleme grave de sănătate, cu excepția cazului în care, desigur, se referă la livrare și la lactație.

Ce alimente conțin oxitocină?

Oxitocina este inclusă în date.

Producția acestui hormon poate fi stimulată de consumul de banane și avocado.

tiroxina

Această “armonie a armoniei” este sintetizată direct în glanda tiroidă și, prin urmare, este necesară pentru buna funcționare a acestui organ. În plus, tiroxina este unul dintre principalii participanți la procesul metabolic.

Utilizarea tiroxinei

• Stimularea creșterii și dezvoltării organismului.
• Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză din sânge.
• Accelerarea metabolismului.
• Furnizarea de energie pentru creier, inimă și plămâni.
• Prevenirea hipotiroidismului.
• Promovarea pierderii în greutate.
• Scăderea colesterolului din sânge.

Excesul de tiroxină duce la o reducere semnificativă a greutății (până la anorexie), tulburări de ritm cardiac, pierderea atenției și insomnie.

Ce produse conțin tiroxină?

Dezvoltarea tiroxinei depinde de conținutul de iod din glanda tiroidă.

Prin urmare, pentru a crește conținutul acestui hormon în organism, este necesar să se utilizeze produse care conțin iod, principalele dintre acestea fiind:

• mare cenușă;
• pește;
• sare iodată;
• lapte;
• ouă;
• apă minerală.

În plus, se recomandă includerea în dietă a castraveților proaspeți, a roșiilor, a salatei de frunze, a țelinei și a lămâilor. Aceste produse accelerează excreția toxinelor din organism, care împiedică sinteza normală a tuturor hormonilor tiroidieni.

leptină

Acest hormon peptidic reglează metabolismul energetic, asigurând așa-numitul efect anorexigenic, constând în suprimarea apetitului. La rândul său, scăderea concentrației de leptină conduce la apariția obezității.

În timpul mesei sau al dietei stricte, concentrația de leptină din sânge scade semnificativ, în timp ce în perioada consumului excesiv de alimente crește. Adică, leptina este un fel de senzor care determină dezechilibrul energetic: de exemplu, cu un echilibru energetic negativ, nivelul leptinei scade, iar dacă crește, crește.

Corpul răspunde la deficiența de leptină prin apariția foamei, slăbiciune, iritabilitate și alte simptome neplăcute.

Creșterea leptinei poate fi prin consumarea de produse care stimulează producerea acestui hormon.

Produsele care conțin leptină?

Produse care cresc producția de leptină:

• carne de vită macră;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• miel;
• curcan;
• fructe uscate;
• semințe de dovleac;
• semințe de susan;
• fulgi de ovăz;
• creveți;
• ulei de ficat de cod.

somatotropinele

Somatotropina este considerată un hormon al creșterii și frumuseții, nu este fără motiv că este utilizat în tratamentul arestării de creștere congenitală sau dobândită. În plus, acest hormon are un rol activ în reglarea tuturor tipurilor de metabolism.

important! Hormon de creștere excesiv în organul în creșterenisms, în unele cazuri, duce la dezvoltarea de gigantism, în timp ce la adulți în exces a acestui hormon poate provoca o creștere anormală a organelor sau țesuturilor individuale.

Utilizarea hormonului de creștere

• Menținerea structurii normale a corpului prin stimularea creșterii musculare.
• Promovarea metabolismului grăsimilor, care reduce masa de grăsime, crescând în același timp mușchiul (sub condiția efortului fizic obișnuit).
• Stimularea transportului aminoacizilor în celulă.
• Stimularea sintezei proteinelor.
• Întârzierea în organism a azotului, a calciului, a fosforului, precum și a sodiului și lichidului.
• Stimularea absorbției de calciu din tractul digestiv.
• Creșterea conținutului de zahăr din sânge.
• Îndepărtează pielea, menținând funcțiile și structura acesteia.

Ce alimente conțin somatotropină?

Stimularea producției de conserve de somatotropină, utilizând produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi, și anume:

• pește;
• linte;
• nuci;
• brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);

brânzeturi (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi).