6 typer intervall fasting for raskt å gå ned i vekt. Velg din

Du trenger ikke å sulte i lang tid å gå ned i vekt, det er nok å gjøre dette i kort tid.

Intervallfasting har fått stor popularitet de siste årene.

Ideen om slik sult er å ikke motta mat på en kort periode.

Denne metoden lover raskt vekttap, forbedret metabolisme og til og med bidrar til å forlenge livet.

Intervallfasting er ikke diett, men heller en måte å spise på. Dette systemet sier ikke hva du trenger å spise, men når du trenger å gjøre det. Regimet består av perioder når du spiser, som etterfølges av perioder med avholdenhet fra å spise.

Det antas at fasting er en evolusjonerende funksjon, og kroppen vår klare seg godt med begrensningen av mat. Våre forfedre hadde ikke alltid mat i overflod, og det var ikke mulig å lagre mat i kjøleskap eller gå til supermarkeder, og så ble kroppen vant til lange perioder med sult.

Vi kan si at tidsrammer i mat er mer naturlige for oss enn å spise 3-4 ganger om dagen.

Enkelt sagt, hva du spiser, blir effektivt fordøyd under sult. Den faste perioden er vanligvis lengre enn den perioden du spiser. Når du har fordøyd mat, og du ikke mottar annen mat, har kroppen din ingen annen måte enn å forbrenne kalorier.

Fordelene med periodisk fasthet

Eksperter kaller flere fordeler av intervall sult:

• Fremmer vekttap uten en sterk kalorirestriksjon

• Reduserer insulinresistens og blodsukkernivå, samtidig som du beskytter mot type 2 diabetes.

• Reduserer betennelse og oksidativ skade i kroppen, forebyggende aldring.

• Reduserer risikofaktorer utvikling av hypertensjon og høyt kolesterol.

• Dyrestudier har vist at intervall sult hindrer utvikling av kreft.

• Fremmer veksten av nye nerveceller og beskytter hjernen mot skade, Forebygging av Alzheimers sykdom.

Det er ikke overraskende at med all populariteten til dette systemet, ulike typer periodisk fasting.

Alle av dem anses som effektive, og valget avhenger av personens personlige preferanser.

Les også: 8 fordeler med terapeutisk jakt som vil overraske deg

Metoder for intervall sult

1. Metode 16/8: ingen måltid 16 timer om dagen

16/8 metoden er det du spiser i 8-10 timer, og ikke ta mat i 14-16 timer.

Under “vinduet”, når du får lov til å spise, kan du ha 2 eller flere måltider.

Denne metoden er kjent som Leangains-protokollen og ble foreslått av en treningsekspert Martin Burkhan (Martin Berkhan).

Et slikt system er veldig enkelt, og faktisk spiser du bare ikke noe etter middagen og hopper over frokost.

For eksempel, hvis du er ferdig med middag på 20-00 og ikke spiser noe før kl 12.00 neste dag, så sultes du i 16 timer mellom måltider.

Kvinner anbefales å avstå fra å spise kun 14-15 timer, da kortere perioder med fasting bedre påvirker helsen.

Hvis du ikke kan spise uten frokost, vil det være vanskelig for deg å bli vant til en slik metode. Mange av dem som hopper over frokost, spiser instinktivt på dette systemet.

Under fasting kan du drikke kaffe, vann og brus for å redusere følelsen av sult.

Også under “strømvinduet” er det bedre å ikke lene seg på skadelig mat og ikke overmål, ellers vil systemet være ineffektivt.

Dette er en av de mest naturlige metodene for intervall sult og krever ikke mye innsats.

Fasting for vekttap

2. Metode 5: 2: Kosthold 2 dager i uken

Diet 5: 2 antyder 5 dagers normal spising og begrensning til 500-600 kalorier 2 dager i uken. Denne metoden for periodisk “sult” ble foreslått av en britisk journalist og en lege Michael Mosley (Michael Mosley).

I dager med begrensning, anbefales kvinner å spise ca 500 kalorier, og menn ca 600.

For eksempel spiser du som vanlig på alle dager unntatt mandag og torsdag, når du spiser to små porsjoner (ca 250 kalorier) per dag.

Les også: Nytt kosthold 5: 2 vil hjelpe deg å miste vekt raskt etter ferien

Studier som testet dette systemet er ikke tilgjengelige, men det har vært mange studier som viser fordelene med intervall sult.

3. Spis-sulte-eat: fastende 24 timer 1-2 ganger i uken

Metoden er nekte å spise innen 24 timer 1 eller 2 ganger i uken.

Denne metoden, foreslått av en fitnessekspert Brad Pylon (Brad Pilon), var populær i flere år.

Så, for eksempel, kan du fullføre middag mandag kl 19:00 og ikke spise til neste middag til kl 19.

Du kan også avstå fra å spise fra frokost til frokost eller fra lunsj til middag. Sluttresultatet blir det samme.

Vann, kaffe og brus er tillatt, men ikke solid mat.

Hvis du er sulten for å miste vekt, er det veldig viktig å spise normalt på resten av tiden. Det vil si at mengden mat som forbrukes, bør være den samme som om du ikke sulte i det hele tatt.

Problemet er at for mange som faster om dagen er en ganske vanskelig test.

Du trenger imidlertid ikke å starte med en 24-timers rask, og du kan starte fra 14-16 timer og deretter øke gapet.

Diagram over intervall sult

4. Faste hver annen dag

Faste hver annen dag antyder at du begrense deg til å spise hver annen dag. Det finnes flere måter å fastse på, og noen tillater forbruk av ca 500 kalorier på faste dager.

Mange laboratorieundersøkelser har vist at periodisk fasting har en positiv effekt på helse.

Full avslag på mat kan virke for ekstremt og ikke anbefalt for nybegynnere.

Ved å følge denne metoden vil du bli sulten flere ganger i uken, noe som ikke er veldig hyggelig og kan bli en umulig oppgave for mange.

5. Warrior kosthold: fasting om dagen, en del av maten om natten

Dette matssystemet ble foreslått av kunstneren og tidligere kommandobestyrer Ori Hofmklerom (Ori Hofmekler).

Krigernes diett antar det I løpet av dagen spiser du litt rå frukt og grønnsaker, og om kvelden serverer du middag.

Faktisk sulter du hele dagen (20 timer), og før du går til sengs i løpet av 4 timer får du muligheten til å ha et stort måltid.

Krigernes kosthold ble en av de første populære dietter, som brukte metoden for intervall sult.

Samtidig er valget av produkter ligner paleo-diett – hele, uforbehandlede produkter, da de er representert i naturen.

6. Spontane hoppe måltider

Du trenger ikke å følge en tydelig struktur av intervall sult for å føle nytte av denne metoden.

Du kan bare fra tid til annen hopper over måltider, Når du ikke er sulten eller for opptatt til å lage mat.

Mange eksperter mener at å spise på en viss tid er en vrangforestilling, og en person vil ikke gå i sult og begynne å miste muskler.

Menneskekroppen er i stand til å takle lange perioder med sult, for ikke å nevne å hoppe over en eller to måltider fra tid til annen.

Så, hvis du ikke er veldig sulten en dag, kan du hoppe over frokost og spise en sunn lunsj og middag. Hvis du reiser et sted og for en stund forblir uten mat, ordne deg en kort sultestrike.

Hoppe 1-2 måltider, når du føler det er nødvendig, og det er en spontan metode for intervall sult.

Men prøv å spise sunne matvarer under andre måltider.