30 prostych i skutecznych wskazówek, jak schudnąć

Większość ludzi wie, co zrobić, aby schudnąć: zużywają mniej kalorii i spalają więcej kalorii.

Ale na pewno wiemy też, że większość diet i szybkie metody odchudzania nie działają przez długi czas.

Czytaj także: 10 produktów, które pomogą Ci schudnąć

Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, eksperci doradzą ci, aby wysłuchać następujących wskazówek, aby szybko schudnąć.

Być może nie wszystkie z nich będą dla ciebie odpowiednie, ale ważne jest, aby wybrać to, co ci pomoże.

1. Spożyj najwięcej kalorii przed obiadem.

Im więcej jesz na śniadanie, tym mniej jesz wieczorem, a będziesz miał znacznie więcej okazji do spalenia tych wczesnych kalorii niż kalorie, które spożywasz na obiad.

2. Napisz, co jesz przez tydzień.

Badania wykazały, że ludzie, którzy prowadzili dziennik żywności, zaczęli jeść o 15 procent mniej niż ci, którzy tego nie robili. To powinno być szczególnie uważne podczas weekendu, ponieważ w tym czasie konsumujemy dziennie 115 kalorii więcej, głównie z alkoholem i tłuszczami.

Spróbuj również zmniejszyć liczbę kalorii usuwając z diety sosów, pasztetów, słodkich napojów i przekąsek.

3. Przejdź jeszcze 1000 kroków.

Jeśli masz krokomierz – bransoletkę liczącą stopnie, postaw sobie cel polegający na wykonaniu kolejnych kroków przez cały dzień. Przeciętnie ludzie prowadzący siedzący tryb życia wykonują 2000 – 3000 kroków dziennie. Dodając 2000 kroków dziennie, przestaniesz przybierać na wadze, a dodając więcej, możesz schudnąć.

4. Po śniadaniu pij wodę.

Jeśli wypiłeś sok na śniadanie, to przez resztę dnia pij wodę zamiast napojów gazowanych i soków. Słodkie napoje mogą dodać około 245 kcal dziennie, czyli 90 000 kcal rocznie lub 11 kg rocznie. Ponadto, pomimo kalorii, nie dają poczucia sytości.

5. Zjedz trzy plasterki mniej podczas każdego posiłku.

Zjedz trzy plasterki mniej niż zwykle jesz lub mniej deser lub mniej szklankę słodkiego soku. Dzięki temu możesz zaoszczędzić od 100 dodatkowych kcal dziennie lub 1 kg, co możesz niedostrzegalnie wpisać w ciągu roku.

6. Spójrz na 1 godzinę mniej TV.

Badanie pokazało, że im więcej oglądamy telewizji, tym więcej jemy. Poświęć jedną transmisję (której prawdopodobnie nie chcesz oglądać) i przejdź się.

7. Sprzątać raz w tygodniu.

Mycie podłóg, okien, prysznica, płytek w łazience, samochodów itp. pomoże spalić dodatkowe 4 kalorie na minutę. Około 30 minut dokładnego oczyszczenia pozwoli Ci zaoszczędzić od 120 kcal.

Czytaj także: Nowa dieta 5: 2 pomoże szybko schudnąć po wakacjach

8. Zacznij jeść, gdy jesteś naprawdę głodny.

Poczekaj, aż żołądek zacznie dudnić, zanim zaczniesz jeść. Dość często jemy z powodu nudy, nawyku, frustracji, stresu lub nerwowości. Zdarza się tak często, że wielu z nas zapomina już, co oznacza fizyczny głód.

Jeśli chcesz niektórych konkretnych produktów, to jest to pragnienie czegoś, a nie głód. Jeśli zjadłeś wszystko, co nie zostało ci dane, jesteś naprawdę głodny. Spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem, pozbyć się nudy lub wyrazić swoją miłość.

9. Gdy jesteś głodny, poczuj smak banana, jabłka lub mięty.

To może brzmieć głupio, ale ta metoda działa. Specjalista Alan Hirsch wypróbował tę metodę na 3000 ochotnikach i odkrył, że im bardziej wąchali te pokarmy, tym mniej odczuwali głodu. Naukowcy wyjaśniają to, mówiąc, że kiedy powąchasz jedzenie, sprawiasz, że mózg myśli, że jesz.

10. Spójrz na niebieski kolor.

Niebieski kolor hamuje łaknienie, dlatego raczej nie zauważysz niebieskiego w restauracjach i restauracjach typu fast food. Jednocześnie czerwony, żółty i pomarańczowy kolor pobudzają apetyt.

11. Jedz przed lustrem.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedli przed lustrem, konsumowali o jedną trzecią mniej. Kiedy patrzysz w oczy, przypominasz sobie o swoich standardach i celach, dlatego zdecydowałeś się schudnąć.

12. Wstań i zejdź po schodach 10 minut dziennie.

Według specjalistów wystarczy 10 minut schodzić po schodach, aby zrzucić 4,5 kg rocznie (przy założeniu, że już nie będziecie jeść).

13. Wybierz się na spacer przez 5 minut co 2 godziny.

Jeśli przez cały dzień pracujesz przy komputerze, 5-minutowy spacer co dwie godziny zamienia się w 20-minutowy spacer w ciągu dnia. Ponadto przerwa odciągnie Cię od bezmyślnego podjadania.

14. Możesz schudnąć chodząc 45 minut dziennie.

Chociaż 30 minut marszu dziennie wystarczy, aby nie przybrać na wadze, większość ludzi prowadzących relatywnie siedzący tryb życia musi ćwiczyć więcej niż 30 minut dziennie, aby schudnąć. Spalanie dodatkowych 300 kalorii dziennie z szybkim spacerem przez 45 minut pozwala schudnąć o 13 kg na rok, bez zmiany nawyków żywieniowych.

15. Odłóż łyżkę lub widelec podczas jedzenia.

Siedząc przy stole, możesz pić wodę małymi łykami lub opowiadać zabawną historię, która ci się przytrafiła w ciągu dnia. Sygnał nasycenia pochodzi z żołądka do mózgu z opóźnieniem 20 minut. Jeśli jesz wystarczająco wolno, twój mózg będzie miał czas, aby powiedzieć ci, że nie musisz już jeść.

16. Daj rzeczy większy rozmiar.

Gdy zaczniesz tracić na wadze, pozbądź się rzeczy, które już nie pasują. Pomysł zdobycia nowej garderoby, jeśli się dobrze ułoży, może utrzymać cię w formie.

17. Zamknij kuchnię na 12 godzin.

Po kolacji zmywaj naczynia, wyłącz światło i, jeśli to konieczne, zamknij szafki i lodówkę. Późne przekąski znacznie zwiększają ogólną liczbę kalorii. Pozbawiając się tego nawyku, można spalić ponad 300 kcal dziennie lub 14 kg rocznie.

18. Spacer przed obiadem, aby zmniejszyć apetyt.

Badanie wykazało, że 20-minutowy spacer zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości, a także ułatwia jedzenie.

19. Aktywuj resztę.

Zamiast iść do kina, idź do najbliższego parku. W ten sposób nie tylko będziesz siedzieć mniej, ale także spożywać mniej kalorii. Inne sposoby aktywnego spędzania czasu: gra w tenisa, spacery po mieście, jazda na rowerze, kręgle.

20. Umieść mniej jedzenia na talerzu.

Im więcej masz żywności, tym więcej jesz, bez względu na to, jak jesteś głodny. Zamiast używania zwykłych talerzy na dania główne, używaj talerzy sałatkowych, a także małych szklanek i filiżanek do kawy.

21. Spożywaj 90 procent jedzenia w domu.

Prawdopodobieństwo, że zjesz więcej tłustego i wysokokalorycznego jedzenia, jest wyższe, jeśli jesz poza domem.

22. Zamów małe porcje wszystkiego.

Jeśli jesz poza domem, weź niewielką porcję sałatki, kanapki i innych potraw. Ponownie, badania wykazały, że jemy to, co widzimy, chociaż możemy jeść nawet wtedy, gdy konsumujemy mniej jedzenia.

23. Jedz pokarmy zawierające duże ilości wody, aby spożywać mniej kalorii..

Produkty zawierające dużą ilość wody, takie jak cukinia, pomidory i ogórki podczas posiłków, zmniejszają całkowitą ilość spożywanych kalorii. Inne produkty bogate w wilgoć to zupy i sałatki. Jednak ta sama zasada nie działa w przypadku zwykłej wody, ponieważ nasz organizm przetwarza głód i pragnienie na różne sposoby i nie daje uczucia sytości z wodą.

24. Uzupełnij każdy posiłek o warzywa.

Dodaj więcej warzyw do sałatek, omletów i innych potraw. Jeśli utrzymasz stosunek zbóż i warzyw 1: 1, wtedy warzywa pomogą ci poczuć sytość przed pere?.

25. Unikaj białych produktów.

Duża liczba prostych węglowodanów z białej mąki i cukru może zakłócić poziom cukru we krwi i doprowadzić do nadwagi. Staraj się zastąpić biały ryż i białą mąkę brązowym ryżem i chlebem zbożowym i jeść mniej cukru.

26. Pij zwykłą kawę.

Modne napoje kawowe są bardzo kaloryczne ze względu na śmietanę, syrop i cukier. Typowa filiżanka kawy z odrobiną mleka zawiera o wiele mniej kalorii.

27. Wybierz produkty, które uwalniają tłuszcz.

Takie produkty, choć kaloryczne, przyczyniają się do uwalniania tłuszczów. Obejmują one miód (64 kcal na 1 łyżkę stołową), jaja (70 kcal w jednym jajku), ser ricotta (39 kcal na 30 gramów), gorzką czekoladę (168 kcal na 30 gramów).

Ponadto badania wykazały, że ludzie mogli spożywać o 500 kcal mniej, gdy jedli jogurt trzy razy dziennie przez 12 tygodni. Uważa się, że wapń w niskotłuszczowych produktach mlecznych hamuje produkcję komórek tłuszczowych i sprzyja rozkładowi tłuszczu.

28. Jedz płatki owsiane 5 razy w tygodniu.

Ludzie, którzy codziennie jedli owsiankę na śniadanie, rzadziej cierpią na nadwagę i cukrzycę. Ponadto, możesz spożywać więcej błonnika i wapnia oraz mniej tłuszczu niż w przypadku spożywania innych pokarmów na śniadanie. Wybierz płatki owsiane lub muesli bez cukru na śniadanie.

29. Jedz owoce zamiast soku.

Jedno opakowanie soku zawiera tyle samo kalorii, ile zawiera jedno jabłko, pomarańcza i kawałek arbuza. Jednak te owoce są znacznie lepiej nasycone niż sok jabłkowy, w wyniku czego będziesz jeść mniej.

30. Zjedz przekąskę z orzechami.

Przekąska 1-2 razy dziennie pomaga zaspokoić głód i wspomaga metabolizm. Również jako przekąska możesz wybrać rodzynki, nasiona słonecznika i suszone owoce.