Cele mai frecvente greșeli din sala de gimnastică

Mulți oameni așteaptă cu nerăbdare să meargă la sala de sport. Acolo ei primesc ocazia de a scuti de stres, de a întâlni oameni noi și, de asemenea, vin la formă.

Toată lumea vrea să se arate și să se simtă mai bine, dar Gimnastica este un loc minunat pentru a atinge dorința.

Cu toate acestea, aici, în plus față de un număr mare de posibilități, există și un spațiu uriaș pentru a face greșeli. 

Prin urmare, dacă nu utilizați sala de gimnastică corectă, nu veți obține rezultatul dorit, rămâneți dezamăgit și deprimat.

Alimentația sportivă este periculoasă pentru sănătate

Cei care doresc să-și mărească masa musculară folosesc alimentația sportivă, care este nu numai destul de costisitoare, ci și, în opinia unora, dăunătoare sănătății.

Mulți oameni se întreabă dacă alimentația sportivă este periculoasă și de ce nu este deloc ieftină. Pentru a răspunde la aceste întrebări, consultați videoclipul de mai jos..

Înainte de a începe orice tip de antrenament, trebuie să vă pregătiți mușchii pentru muncă. Ar trebui să aveți o creștere a temperaturii musculare, iar joncțiunile neuromusculare trebuie să fie pregătite pentru încărcarea viitoare.

Înălțimea dinamică este cea mai frecventă modalitate de a evita rănile în timpul antrenamentului și atletismului. Studiile arată că întinderea dinamică este mai bine pentru a ajuta mușchii să câștige energie decât întinderea statică.

Când planurile tale sunt de a ridica greutăți grele, trebuie să te gândești cu siguranță alături de tine a fost un prieten, care va juca un rol de corector al exercițiilor dvs. și vă va monitoriza siguranța.

Cum sa alegi programul de fitness adecvat?

Mai mult decât atât, el vă va îndruma cu siguranță la munca activă, făcând procesul de instruire distractiv și eficient.

Indiferent de cât de ocupat sunteți, trebuie doar să vă reconstruiți programul astfel încât acesta să aibă timp pentru sport. La urma urmei, aceasta este sănătatea ta!

Dacă vrei să fii sănătos, atunci trebuie să ai timp să te concentrezi pe tine însuți. Chiar și un antrenament de 10 minute, de mare intensitate este mai bun decât nimic. O modalitate eficientă de a scăpa de scuze este de a folosi o sală de gimnastică acasă.

Umpleți-l cu un echipament simplu, ușor de depozitat. În acest caz, nu veți mai avea nici o scuză, cum ar fi: “Nu am avut timp să mă întorc și să plec la ora prestabilită”.

Vino la sală, fără să știi ce ai de gând să faci, este o pierdere de timp. Formarea în acest caz va fi extrem de neproductivă. Prin urmare, luați în considerare planul înainte de a intra în sală. În mod ideal, planul de formare ar trebui programat pentru o perioadă lungă de timp.

O modalitate de a scăpa de scrierea unui plan este să lucrați cu formatorul dvs. personal, astfel încât să vă economisiți timpul gândindu-vă prin etapele de pregătire. Antrenorul va face planul în mod clar în conformitate cu nevoile și sarcinile dumneavoastră.

Dacă intenționați să vă exercitați într-o oră după o masă completă, stomacul vă va spune nemulțumirea. Este posibil să apară umflături, greață, diaree sau creșterea eliberării gazului..

Desigur, dacă intenționați să “transpirați” activ în sală, atunci aveți nevoie de energie pentru asta, Dă-i corpului cel puțin două ore pentru a digera mâncarea. De asemenea, puteți exercita pe stomacul gol, de exemplu, dimineața înainte de micul dejun.

Intensitatea medie a sarcinii cardio este cea mai potrivită formă de exercițiu care se poate face pe stomacul gol. Arde mai multă grăsime, probabil pentru că depozitele de glicogen sunt foarte scăzute.

Una dintre cele mai grave metode de a vă face prieteni în sala de sport este să lași urme de transpirație pe fiecare simulator pe care l-ați folosit. Eticheta în sala de gimnastică – trebuie respectată în mod implicit, Cu toate acestea, dacă trebuie să reamintiți acest lucru, atunci vă sunt garantate cel puțin privirile dezamăgitoare de la dvs..

Fie aduceți un prosop cu dvs., fie folosiți prosoape de hârtie, care sunt de obicei în fiecare cameră.

Dacă nu știți cum să utilizați orice simulator, nu vă fie frică să întrebați pe cineva despre asta. Este puțin probabil să vi se refuze. De obicei, oamenii din sala de gimnastică împărtășesc un obiectiv și sunt bucuroși să se ajute reciproc.

Nu fi acea persoană care vine în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a folosi doar formatori de cardio și apoi pleacă. În cele din urmă, nu va duce la nimic. Pierdeti foarte mult daca nu acordati atentie ridicarii scarilor.

Cum de a îmbunătăți sportul – sfaturi de experți

Femeile, de regulă, ignoră această remarcă, deoarece cred că, ca urmare a sarcinilor de putere, vor avea mușchii pronunțați, ca și bărbații, deși, de fapt, nu este. Există o multitudine de motive pentru care femeile trebuie să fie angajate în ridicarea greutăților, alături de bărbați.

Unul dintre ele este acela de a ridica greutăți diferite deoarece energia este adesea folosită în grăsimi. Dacă ridicați greutăți suficiente cu o pauză scurtă de odihnă între abordări, veți arde același număr de calorii pe care le consumați în timpul antrenamentului “cardiac”.

Cu siguranță, încărcăturile cardio sunt extrem de utile pentru munca inimii, dar nu ignorați menținerea tonusului muscular și a arderii de grăsimi pe care o primiți în timpul ridicării greutăților grele.

În aproape fiecare sală de gimnastică există băieți puternici, mari, care ridică greutăți care sunt extrem de grele în mintea ta, și apoi le aruncă destul de des pe podea. Unul dintre motivele pentru care unii oameni opresc exercitarea este acela ei sunt doar hărțuiți de astfel de grele.

Cu toate acestea, nu le acordați atenție, sunt în “zona” lor și nici nu vă observa. Luați doar greutatea care vă convine și antrenați calm, fără a vă acorda atenția nimănui.

Îmbrăcămintea bine selectată în timpul antrenamentului exercită o influență nu numai asupra calității instruirii, ci și asupra siguranței. Purtați întotdeauna pantofi bine fixați în sala de gimnastică. Vă va proteja degetele în timpul exercițiilor fizice sau chiar dacă le veți salva dacă brusc vă cădeți în greutate.

Dacă planificați un exercițiu de alergare, atunci în acest caz este dificil de făcut și fără pantofii potriviți. Este absolut necesar să aveți cu dvs. de fiecare dată când mergeți la hainele de sport, pantofi de calitate și un prosop.

Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea de a face acest exercițiu sau exercițiu, nu începeți să faceți acest lucru înainte: a) nu întrebați formatorul dvs. personal; b) nu citesc literatura relevantă.

Exercițiul necorespunzător, mai ales dacă acest lucru implică ridicarea greutăților grele, poate provoca vătămări grave. De exemplu, o greșeală obișnuită în efectuarea atacurilor este transferarea greutății la vârful picioarelor în loc de călcâi. Acest lucru oferă o încărcare mai mare pe genunchi în loc de swinging mușchii gluteală.

Corpul tău trebuie să fie în tensiune constantă să se adapteze, să se schimbe și să devină mai bine. Dacă faceți același lucru în fiecare zi, atunci dvs. organismul se va obișnui cu asta la aceste exerciții, iar apoi procesul de adaptare se va opri complet.

Acesta este unul dintre motivele principale pentru lipsa de rezultate excelente în trecerea programelor de fitness. Dacă ați încetat să pierdeți greutatea în timpul antrenamentului și pierdeți masa de grăsime, atunci, în primul rând, merită să verificați conținutul instruirii.

Cele mai mari 10 greșeli pe care le faceți în sala de gimnastică

Totul se poate întâmpla din faptul că sunteți obsedat de aceleași exerciții. Principalul motiv pentru a face ca oamenii să facă aceleași exerciții este să se bucure de ceea ce fac.

Acest lucru le oferă un nivel ridicat de confort. totuși, Gimnastica nu este un loc pentru a căuta confort. Antrenamentele confortabile nu vor da rezultate! Lucrați pe ceea ce nu vă place. Slăbiciunea ta este motivul pentru care nu te angajezi să faci noi exerciții. Îndepărtează-ți slăbiciunea și vezi rezultatul!

Simulanții, desigur, fac ca formarea să fie foarte eficientă, dar acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui să fie în centrul atenției. Dacă majoritatea antrenamentelor faci pe simulatoare, atunci nu vei obține cele mai bune rezultate. Simulatoarele funcționează într-o anumită gamă de mișcare, astfel încât activarea muschilor principali nu este atât de activă.

Greutatea liberă contribuie la faptul că utilizați greutatea la capacitate maximă și controlați situația. Când exercițiul implică mai multă mușchi, obțineți mai multă putere și ardeți mai multe calorii. Ele sunt mult mai universale, deci este recomandabil să folosiți totul într-un complex.

Cel mai adesea, această regulă este plăcută de bărbați pentru a se rupe când greutățile prea grele sunt ridicate și femeile care se ridică prea ușor. Există mai multe explicații pentru motivul pentru care acest lucru nu ar trebui făcut.

Dacă creșteți mai mult decât puteți supraviețui, se întâmplă următoarele: crește semnificativ riscul de rănire, deoarece exercițiul poate fi executat incorect pe tehnică. În plus, mușchii pe care credeți că ar trebui să le lucreze în acest moment, de fapt, nu funcționează.

Ca rezultat, nu veți avea decât o demonstrație normală a “abilităților” voastre, în timp ce vă sacrificați formele.

În caz contrar, când greutatea este prea mică, mușchii nu primesc încărcătura corespunzătoare, nu cresc și calorii nu sunt arse.

Găsiți greutatea potrivita pentru tine – este o sarcină dificilă, dar, după ce a găsit o opțiune potrivită, du-te cu el, cel puțin după 8 de formare și apoi începe, treptat, creșterea greutății.

Făcând exerciții cu mare viteză nu te va face niciodată bine. Persoanele care se grăbesc să efectueze acest sau acel exercițiu, fără a trece printr-o gamă completă de sarcini pe un anumit grup de mușchi, nu vor obține niciun rezultat.

Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, concentrați-vă pe repetări. Asigurați-vă că faceți exercițiul corect și simțiți cum funcționează mușchii..

Viteza ucide. Exercițiul lent va activa activitatea tuturor mușchilor implicați. Timpul și viteza pot duce adesea la o explozie. Sala de gimnastică nu este locul pentru el.

Dacă nu sunteți în primele săptămâni de antrenament, nu trebuie să faceți o singură abordare. În majoritatea cazurilor, asta este 3-5 abordări în funcție de exercițiu. Pentru a deveni puternic și dur, trebuie să provocați oboseala musculară. O abordare nu poate face față sarcinii.

Nu vă gândiți la faptul că de fiecare dată când ar trebui să vă sinucidați literalmente în sala de gimnastică pentru a obține rezultate. Supraîncărcarea este rezultatul pe care îl obțineți atunci când corpul dumneavoastră nu mai cooperează cu dvs..

Cum să depășească obstacolele în calea unui stil de viață activ?

Această combinație de simptome precum oboseală extremă, durere prelungită, depresie, iritabilitate și multe altele.

Nu trebuie să se presupună că durerea și oboseala nu ar trebui să fie prezente. Este necesar să simțiți linia. Pentru a evita acest tip de probleme, ar trebui să dormi suficient, să mănânci bine și să alterați antrenamentele cu odihnă activă.

Orientarea numai la mușchii care vor fi vizibile pe plajă reprezintă o greșeală uriașă. Majoritatea mușchilor vizibili sunt de importanță secundară și au un efect redus asupra restului corpului.

De exemplu, bicepsii sunt un grup foarte mic de mușchi. Deci, dacă formarea dumneavoastră se va baza pe umflarea ei, într-adevăr nu sunt mult câștig o sanatate mai buna, iar corpul tau in timpul unui antrenament va arde foarte puține calorii.

Nu uitați de mușchii interne și apoi corpul dvs. este obligat să vă mulțumesc cu recunoștință.

Desigur, sala de sport are un aspect social. Există clase aerobic, yoga, dans, în timpul pe care le găsiți timp pentru a comunica, dar totuși, dacă cineva este foarte pasionat de afaceri, nu-l deranja.

Și, în general, cel mai bun timp pentru a mă, dacă vă decideți să le facă, imediat după sosirea în sala de sport înainte de a practica, dupa un antrenament sau chiar în timpul o scurtă odihnă, atunci când doriți un pahar de apă.

Principalul lucru este de a înțelege, atunci când este cazul, și când nu ar trebui să începi o conversație cu cineva. Dacă o persoană se plimbă pur și simplu în jurul camerei, este destul de posibil că nu va obiecta și va susține o conversație ușoară.

În cazul în care persoana în căști sau doar da impresia că este foarte ocupat, încă nu merg la el. În general, dacă aspectul social din sală este minimizat, vă va permite să vă concentrați mai mult pe sarcinile atribuite.

Consiliul pentru schimbări periodice în planul de formare a fost deja. Dar este important și dacă aveți ocazia, Schimbarea și locul de formare. Găsiți noi săli bune, deci veți avea întotdeauna un plan de rezervă dacă vă veți plictisi brusc.

Puteți încerca chiar să vă antrenați în aer liber.

Picioarele noastre sunt cele mai mari si mai puternice grupuri musculare. Dacă picioarele sunt bine căptușite și puternice, atunci cel mai probabil, tot corpul tau va “urma exemplul lor”. Există o mulțime de exerciții de picior, care implică partea superioară a corpului.

Cu picioarele unei persoane poate arde o mulțime de calorii, precum și de a construi o cantitate mare de putere.

Greutățile de ridicare, în cele din urmă, vă vor oferi toate avantajele estetice pe care le visezi, dar, totuși, nu uitați de inimă și plămâni. Chiar dacă ești un culturist, ar trebui să oferiți organismului o sarcină cardio, Pentru a vă ajuta inima și plămânii să funcționeze eficient.

Incarcarile cardio, printre altele, ard calorii in mod activ, cu toate acestea, cea mai mare parte a energiei iese inca din magazinele de glicogen.

După antrenament, atunci când mușchii se încălzesc, este timpul să efectuați o întindere statică. Acesta poate crește foarte mult “gama de mișcare”, mobilitatea și, de asemenea, ajută organismul să se recupereze.

Trei minute de exerciții pe săptămână și ești subțire

Desigur, aceasta diferă de o încălzire dinamică, pe care trebuie să o faceți înainte de începerea antrenamentului. Fiecare exercițiu static de întindere trebuie efectuat timp de cel puțin 30 de secunde. Cu vârsta, muschii noștri devin mai rigizi și nu sunt atât de supuși influențelor externe, astfel încât durata exercițiilor cu timpul ar trebui să fie mărită.

Acest tip de întindere relaxează corpul și poate preveni apariția unei dureri severe a spatelui.

Apa are un efect incredibil asupra corpului nostru și asupra sănătății în general. Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa normal, în special în timpul unei antrenamente intense.

Cea mai ușoară cale este să purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă, puteți adăuga un suc de lămâie puțin.

După un antrenament intens, mușchii sunt într-o stare catabolică. Aceasta înseamnă că organismul începe să-și distrugă propriile țesuturi pentru a obține energie. Dacă nu vrei să pierzi țesutul muscular, atunci asigurați-vă că mâncați proteine ​​și carbohidrați timp de o jumătate de oră după exercițiu.

Lactatul de ciocolată are un raport optim dintre aceste două elemente pentru a restabili mușchiul. Puteți utiliza suplimente de proteine, cu toate acestea, ele nu ar trebui să conțină zahăr. Cea mai bună modalitate de a realimenta este, bineînțeles, mâncare.