Yoga para o rosto e pescoço: exercícios que você precisa saber sobre
Talvez a coisa mais importante é saber sobre yoga para faces e pescoço – é que é considerada uma alternativa não invasiva ao botox e cirurgia. No entanto, exatamente como os exercícios funcionam, como eles ajudam a se livrar das rugas finas e flacidez da pele?
Normalmente, tais exercícios visam a operação de alguma camada de pele (derme (camada inferior), epiderme (camada intermediária) ou camada superior). Corretamente trabalhando com todas as camadas da pele, você pode fortalecer a circulação sanguínea, permitindo que mais oxigênio penetre nas células da pele..
Como resultado, você terá uma aparência saudável, a pele brilhará, terá menos toxinas e absorverá melhor a umidade. Yoga para o rosto também é projetado para estimular a produção de colágeno e elastina na camada média da pele, o que torna mais suave, elástica e radiante.
Recomenda-se que o complexo de exercícios seja realizado 6 dias por semana, durante 20 minutos por dia. Pode parecer muito, mas você verá os resultados muito rapidamente. Em duas semanas você verá as primeiras mudanças, em 2-4 meses você notará que você tem menos rugas, e outros notarão que você parece mais saudável e mais enérgico.
E depois de 6-9 meses, todos os praticantes de yoga para o rosto e pescoço afirmam que se sentem melhor e parecem muito mais jovens, e também se sentem mais relaxados.
Exercícios para o rosto
1. Exercício V
Ideal para o aperto das pálpebras, para reduzir os pés de galinha, reduzindo os sacos sob os olhos e inchaço.
Alternativa ao Botox e cirurgia ocular.
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Faça a letra V. do indicador e do dedo médio de ambas as mãos, toque nas sobrancelhas como mostrado na figura. Olhe para o teto, apertando os olhos e depois relaxe. Repita o exercício 6 vezes e termine de apertar os olhos por 10 segundos.
2. sorriso suave
Ideal para apertar a linha das bochechas e poupar a pele flácida.
Alternativa para um lifting facial menor e injeções.
Cubra os dentes com os lábios, faça uma boca com a letra “O”. Sorriso largo, mantendo uma posição. Repita 6 vezes. Em seguida, segurando o rosto em um sorriso, coloque o dedo indicador no queixo. Mova a mandíbula para cima e para baixo, jogando suavemente a cabeça para trás. Relaxe e tente novamente.
3. testa lisa
Ideal para suavizar rugas horizontais na testa.
Alternativa ao Botox.
Coloque os dedos na testa, como mostra a figura. Eles devem caber em todas as testas. Gentilmente passe sua testa com os dedos, empurrando os dedos de uma mão para longe dos dedos da outra. Fácil de pressionar, afastando a pele. Relaxe suas mãos e repita 10 vezes..
4. Olhos Flirty
Ideal para se livrar de bolsas e sobrancelhas abaixadas.
Alternativa para levantar a sobrancelha.
Coloque os dedos indicadores sob cada olho, colocando-os horizontalmente e apontando para o nariz. Esconda os dentes com os lábios e tente esconder os lábios o mais profundamente possível na boca. Olhe para o teto e levante as pálpebras superiores por 30 segundos.
5. A girafa
Ideal para um lindo pescoço
Alternativa para levantar o pescoço.
Olhe à frente de você mesmo. Dobre os protetores de dedos conforme mostrado na figura. Dê um leve golpe na pele enquanto inclina a cabeça para trás. Retorne a cabeça à sua posição original, repita novamente. Em seguida, puxe o lábio inferior o máximo possível, puxe os cantos da boca para baixo. O queixo ao mesmo tempo deve ser levantado, e as pontas dos dedos ficam na clavícula.
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Para aqueles que são limitados no tempo, há também vários exercícios em yoga para o rosto, cujo desempenho não requer o uso de espelhos e mãos. Eles podem estar envolvidos em qualquer lugar, mesmo atrás do volante.
Estes exercícios visam estudar a parte inferior da face: a área do segundo queixo, o contorno geral e o pescoço. Faça um exercício para 4-6 séries de 5 repetições por abordagem, ou faça 20 a 30 vezes cada exercício.
Exercício para o pescoço
Com este exercício, você pode trabalhar a parte da frente do pescoço, onde as rugas e dobras ao redor.
Puxe a face inteira para frente, retornando à posição inicial. Durante o exercício, certifique-se de que a superfície frontal do pescoço está em tensão.
Exercício para se livrar do segundo queixo
Este exercício ajuda a fortalecer o grupo muscular sublanguage.
Com a ponta da língua, pressione o palato inferior para baixo, sem tocar nos dentes, depois no palato superior. Ao realizar o exercício, a área do segundo queixo deve estar em tensão. O movimento para cima e para baixo é considerado uma vez. Com uma linguagem desacostumada, a linguagem rapidamente se cansa, mas não tente fazer isso 30 vezes.
Haverá também muita saliva, mas eventualmente ela passará. Este é um daqueles exercícios que você pode realizar a qualquer momento que seja conveniente para você, porque os outros não verão o que você está fazendo.
No. 2 para se livrar do segundo queixo
Faça todos os esforços para pressionar a língua contra o palato superior. Ao mesmo tempo, o pescoço tende e o segundo queixo alcança a língua. Nas primeiras vezes, faça o exercício lentamente para sentir a tensão surgir. Então você pode aumentar o ritmo.
Para entender a técnica de realizar o exercício, engula a saliva. Durante esse processo, a língua parece aderir totalmente ao palato superior. É assim que deve ser pressionado durante o exercício.
Exercício para o contorno do rosto
Este exercício ajudará a ajustar o oval da face. Para fazer isso, você precisa levantar ligeiramente o queixo e empurrar a mandíbula para a frente. Retorne à posição inicial por 5 segundos, puxe novamente a mandíbula e permaneça na posição estática por mais 5 segundos. Relaxe.
Exercício para o centro do rosto
Este exercício ajudará a aliviar espasmos do músculo circular da boca, bem como treina os músculos centrais da face. Exercício funciona bem ao realizá-lo em um conjunto de exercícios para corrigir fratura nasolabial.
Por sua vez, inflar aquele inferior, depois o lábio superior, como se rolasse ar. Em seguida, as bochechas esquerda e direita, enquanto os lábios não levam ao lado, mantenha-os em linha reta e tente direcionar o ar sob a narina. Em seguida, encha toda a boca com ar e enrole-a primeiro no sentido horário e, em seguida, contra. Cada tipo de exercício deve ser feito 20-30 vezes ou fazer 4-6 aproximações 5 vezes.
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Importante! Se houver uma couperose em seu rosto, então este exercício não pode ser feito. Também não pode ser feito para pessoas com pressão alta.
No. 2 para o centro do rosto
Faça a boca tão grande quanto possível a letra “O”, segure nesta posição por 5 segundos e relaxe.
No. 3 para o centro do rosto
Este exercício também é adequado para apertar o rosto oval.
Aprenda a esticar os músculos da orelha, ou seja, você aprenderá a mexer os ouvidos. Este exercício é extremamente útil. Pratique durante o dia.
Uma conversa separada merece o pescoço da pessoa, porque seu treinamento é a maior e mais importante seção do yoga da face. Mas para não ser improcedente, contaremos várias razões pelas quais é necessário fazer exercícios para o pescoço no programa de treinamento.
Importância de um pescoço treinado
1) Um pescoço bem treinado é a base do seu rosto
Aqueles que treinam regularmente o pescoço, têm um contorno ideal do rosto, faltam-lhe um segundo queixo e rugas no pescoço. O pescoço forte é a base para as partes superior e média do rosto.
2) O estado de saúde está visivelmente melhorando
Durante o treino do pescoço, a circulação sanguínea aumenta e, assim, o cérebro é mais activamente alimentado com nutrientes e oxigénio. O pescoço forte também contribui para uma melhor postura. Se uma pessoa está por um longo tempo em uma posição imóvel ou inativa, muitas vezes há um espasmo dos músculos do pescoço e das costas, por causa das quais as dores de cabeça ocorrem, a fadiga vem e a capacidade de trabalho diminui..
3) Maior resistência e força
Músculos fortes do pescoço – esta é a estabilidade da coluna vertebral, que, por sua vez, nos dá a oportunidade de aumentar a carga durante a realização de quaisquer outros exercícios para o corpo.
4) A coluna cervical é protegida da doença
Hoje, cada segunda pessoa tem osteocondrose e a doença está ficando mais jovem aos trancos e barrancos. Exercícios no pescoço – esta é a prevenção de períodos de exacerbação da doença, bem como a parte mais importante do complexo tratamento deste problema, como eles ajudam a aumentar a mobilidade das vértebras, e os músculos do pescoço tornam mais plástico.
O pescoço de uma pessoa é muito complicado. Isto é devido à origem desigual dos músculos e fáscia, suas várias funções, bem como a relação com os vasos sanguíneos, nervos e órgãos localizados no pescoço. Os músculos do pescoço são divididos em grupos de origem e regiões cervicais. Em seguida, falaremos sobre exercícios que desenvolverão a flexibilidade do pescoço.
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Importante! Os exercícios 2.4, 5 recomendam realizar, em primeiro lugar, pessoas com doenças crônicas da coluna cervical, mas elas também podem ser feitas durante o estágio agudo após o alívio da dor. Este grupo de exercícios não apenas torna a coluna cervical mais flexível, mas também “anima” os músculos duros na parte de trás do pescoço..
Exercícios para o pescoço
Cada exercício é feito 10 vezes com um atraso de três segundos.
№1
Mova seus ombros para cima e para baixo, para frente e para trás. Repetir 10 vezes.
No. 2
Incline suavemente a cabeça para a frente. Volte para a posição inicial.
No. 3
Incline a cabeça para trás e volte para a posição inicial.
No. 4
Gentilmente vire a cabeça para a esquerda, olhe para o seu ombro esquerdo. Faça o mesmo com o lado direito.
№ 5
Retire a cabeça, o nível dos olhos e da mandíbula, deixando-a no lugar.
No. 6
Faça acenos, flexionando e dobrando suavemente o pescoço.
№ 7
Com uma mão, incline a cabeça para trás e segure a segunda atrás das costas. Então você estica o músculo trapézio.
No. 8
Abaixe uma mão na diagonal, com a segunda mão segurando a primeira pelo pulso. Vire e incline a cabeça para a mão que segura.
No. 9
Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Gentilmente mova a cabeça para trás, dando resistência aos braços.
№ 10
Mantenha a mão no lado da cabeça. Incline a cabeça com a resistência das mãos.
№ 11
Coloque sua testa na ponta dos dedos. Incline a cabeça para a frente, criando resistência à mão.
No. 12
“Coloque” as pontas dos dedos nas têmporas, vire a cabeça para ver o ombro. As mãos devem resistir.
Tenha muito cuidado ao fazer exercícios para os músculos do pescoço. Fazendo exercícios, considere cuidadosamente seus sentimentos.
Pontos de rejuvenescimento no rosto
Resta falar sobre os pontos de rejuvenescimento, que estão localizados no pescoço e no rosto. Esses são pontos biologicamente ativos que sabem prolongar sua juventude. A massagem regular destes pontos restaura a elasticidade da pele e desencadeia o processo de renovação.
Antes de iniciar a ativação dos pontos, certifique-se de limpar a pele, aplicar um creme nutritivo e fazer uma leve massagem para que a pele se aqueça. A massagem dos pontos deve ser feita com os dedos indicadores, não esticar a pele, mas clique nos pontos correspondentes.
Quando exposto para as terminações nervosas dos músculos obter uma carga que os faz trabalhar. Estes pontos estão localizados nas pequenas ondulações sobre os ossos, quando você pressiona você vai se sentir calor ou dor ligeira, contanto que você ainda não experimentou desconforto. Pressione o ponto por 5 segundos. precisa de trabalhar simultaneamente sobre um par de pontos, por exemplo, um ponto sobre as partes externas e internas do olho, o ponto no centro das sobrancelhas ou sob e acima do centro do olho.
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Se você prestar atenção suficiente ao impacto sobre estes pontos, ele desaparecerá em sacos de tempo e olheiras sob os olhos, vai deixar a flacidez da pele ao redor dos olhos e da boca e contornos faciais se tornam mais claras.
Então, aqui estão eles, os pontos da juventude.
– dois nos cantos interno e externo de cada olho;
– dois sob o centro do olho;
– uma no centro da ponte do nariz, entre as sobrancelhas;
– dois no centro das sobrancelhas;
– dois nos templos, onde o cabelo começa a crescer;
– dois nos recessos das asas do nariz;
– um debaixo do nariz;
– dois sob as maçãs do rosto;
– dois nos cantos da boca;
– uma no centro do queixo;
– um diretamente no centro sob o lábio inferior;
– dois no lado direito do pescoço;
– um sob a maçã do rosto à esquerda;
– um entre as clavículas;
– um em uma covinha na parte de trás da cabeça.
Contudo, também há contra-indicações para massagear destes pontos.
– presença na face da couperose;
– pressão intracraniana anormal;
– alergia, acne, dermatite;
– doenças de pele virais;
– processo inflamatório que ocorre em qualquer parte do corpo.
Se não houver contra-indicações, então você pode começar esta massagem maravilhosa o mais rápido possível. Isso não só ajudará a rejuvenescer seu rosto, mas também irá melhorar todo o seu corpo.
