Anatomia do alongamento: exercícios para todo o corpo em fotos

Se você não prestar atenção aos esportes, ou se você estiver envolvido todos os dias, ou apenas nos fins de semana, você provavelmente sabe o quão importante é ter um bom alongamento. Direcionando o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudando as articulações a fazer tudo o que podem, o alongamento melhora sua postura, aumenta a resistência e também reduz o risco de contrair vários ferimentos..

No entanto, quando você faz yoga, pilates ou apenas faz exercícios de alongamento, sabe quais músculos estão se alongando na realidade? E você faz esses exercícios corretamente?

Durante a prática de qualquer esporte, é muito importante ter pelo menos um conhecimento básico dos princípios do nosso corpo. Você precisa entender o que você pode fazer e o que você não pode, e que músculos funcionam quando você faz um exercício.

Hoje, oferecemos-lhe imagens de especialistas de ioga e o criador do livro “Enciclopédia de exercícios de Pilates” Timon Vicky (Vicky Timon) e autor do programa de Mazlo Corpo Manutenção James Kilgallon (James Kilgallon).

1. A pose do camelo

Através deste exercício, você alonga os músculos abdominais oblíquo e reto. Se você tiver algum problema com o pescoço, então jogue a cabeça para trás não é necessário. Também durante este exercício, sinta sua coluna, tente não carregá-la.

2. dobra larga para a frente

Este exercício também é chamado de dobra transversal. Aqui você estica os músculos adutores. Esse alongamento permitirá que você relaxe os tendões e o músculo adutor, abra os quadris.

3. O Sapo

Este exercício é um alongamento muito profundo dos principais músculos da região inguinal. Quando você sentir que os músculos relaxaram, tente mover os joelhos ainda mais e tente ficar nessa posição por alguns minutos..

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4. Pontos baixos esticam os músculos adutores correspondentes.

5. O exercício da borboleta também alonga os adutores (os músculos adutores).

6. Exercício para alongar os extensores do antebraço.

7. Alongamento dos flexores do pescoço.

Este exercício visa alongar os músculos esternocleidomastóideos. Eles também são chamados de músculos assentindo.

8. Exercício para tensionar os rotadores do pescoço.

Desenvolve os mesmos músculos do parágrafo anterior.

9. Exercício para alongar os dilatadores do pescoço.

10. Exercício para alongamento com as mãos dos flexores laterais do pescoço.

Exercícios de alongamento

11. Extensão dos flexores do quadril.

Neste exercício, os músculos quadríceps e lombares estão envolvidos.

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12. Exercício para alongar os extensores do antebraço.

13. A extensão lateral do ombro, que se estende e inclui os músculos laterais deltóides.

14. E este exercício para alongar o pescoço em uma posição ereta ajudará você a incluir os músculos trapézio.

15. Este exercício de alongamento da coluna com o alongamento dos músculos latíssimos das costas.

16. Alongamento da parede dos músculos mais largos das costas.

17. A postura da criança também ajudará a alongar os músculos latíssimos das costas.

18. Nesta posição de pé, você estica os músculos da panturrilha e sóleo.

19. Usando um fio longitudinal, você estica os isquiotibiais e músculos da coluna lombar.

20. Durante a dobra longitudinal, inclinado para a frente, alonga os músculos da panturrilha e os isquiotibiais.

Exercícios de alongamento eficazes

21. Uma ligeira inclinação para frente de uma perna estica os isquiotibiais.

22. Durante agachamento profundo você estica os músculos glúteos.

23. A postura da pomba, sentada na metade do caminho, também alonga os músculos glúteos.

24. Este exercício mostra como alongar os músculos da panturrilha e sóleo, contra a parede.

25. Usando uma inclinação lateral na parede, você estica os músculos abdominais oblíquos externos.

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26. O giro da coluna alonga os músculos abdominais oblíquos externos e as nádegas.

27. Este exercício mostra como, com a ajuda de inclinações laterais com um suporte, você pode esticar os músculos latíssimos das costas e os músculos abdominais oblíquos externos..

28. Na postura do triângulo, você estica os músculos abdominais oblíquos externos.

29. Este exercício ajudará a alongar os músculos peitorais, contra a parede.

30. Neste exercício, você precisa de uma pessoa que o ajude a alongar os músculos peitorais e os músculos mais largos das costas..

31. Na posição do pombo sentado, você estica o músculo tibial anterior.

32. Quando você gira seu ombro para fora, você estica o músculo subescapular.

33. Na postura do cão que se encolhe com ênfase na parede, você estica os músculos latíssimos das costas e os músculos do peito..

34. Este exercício vai esticar seus músculos peitorais.

35. Tal exercício irá ajudá-lo a alongar os músculos deltóide, trapézio e supra-espinhal.

36. Nesta posição, você estica os extensores do pescoço e o músculo trapézio.