40 sposobów na utrzymanie się w formie
Czy marzysz o tym, by zawsze być w formie? Czy jesteś pewien, że możesz osiągnąć dobre wyniki tylko uczęszczając na siłownie lub korzystając z domowych symulatorów? W rzeczywistości utrzymanie się w formie jest o wiele łatwiejsze, nie potrzebujesz dużych pieniędzy, nie musisz spędzać dużo czasu na siłowniach lub kupować drogiego sprzętu. Sugerujemy, aby dowiedzieć się, jak zachować formę, która w większości przypadków jest całkowicie bezpłatna.
1) Walk the dog
Spalone kalorie: nawet jeśli po prostu miniesz swój dom, stracisz 65 kalorii. Jeśli chodzisz regularnie, możesz stracić dużo więcej kalorii, a jednocześnie nie tylko wyglądać lepiej, ale możesz poprawić swoją aktywność myślową.
2) Chodź po schodach
Spalanie kalorii: wchodzenie po schodach, tracisz 12 kcal na jeden lot schodów
3) Idź na spacer
Znajdź miłe miejsce na spacery w pobliżu domu. Spalanie kalorii: chodzenie, tracisz średnio 390 kcal co godzinę, ale wszystko zależy od prędkości i funkcji terenu.
4) Spędzaj czas z dziećmi
Spalone kalorie: jeśli wybierzesz się na spacer z dziećmi lub zagrasz z nimi w aktywne gry, możesz pozbyć się 261 kcal na godzinę.
5) Postępuj zgodnie z instrukcjami
Jeśli sklep spożywczy nie jest tak blisko domu i musisz kupić tylko kilka produktów, idź tam piechotą, zamiast korzystać z transportu. Spalone kalorie: nawet jeśli jedziesz szybko lub biegasz z małą prędkością, możesz pozbyć się 461 kalorii na godzinę.
6) Czyszczenie w mieszkaniu
Spalone kalorie: jeśli wykonujesz fizyczną pracę w domu – odkurzanie, mycie podłogi, opróżnianie doniczek – możesz stracić 296 kcal co godzinę.
7) Idź popływać
Pływanie ma pozytywny wpływ na zdrowie i pomaga zachować formę. Możesz pozbyć się 263 kcal na godzinę, jeśli po prostu chlapiesz w wodzie, a jeśli pływasz – liczba kcal zostanie zmniejszona o 400 co godzinę.
8) Zaparkuj samochód z dala od domu lub biura
Spalone kalorie: podczas chodzenia stracisz 24 kcal na każde 5 minut.
9) Wykonaj szybkie ćwiczenie
Wykonuj proste ćwiczenia – przysiad, ściśnij, unieś nogi i machaj prasą podczas oglądania telewizji lub przerwy w pracy, jeśli to możliwe. Spalanie kalorii: robienie przysiadów, stracisz 5 kcal za minutę.
10) Pracuj z prasą
Jest wiele ćwiczeń – skomplikowanych i prostych, które pomagają wzmocnić prasę. Jeśli nie znosisz konwencjonalnego skręcania, możesz wybrać dla siebie inne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, które pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu, a także są skomplikowanymi ćwiczeniami dla wielu innych części ciała. Spalone kalorie: przez 10 minut jazdy na rowerze tracisz 69 kalorii.
11) Spróbuj podnosić ciężary
Ćwiczenia fizyczne niekoniecznie wymagają od ciebie inwestycji. Możesz samemu wykonać sobie hantle lub ciężarki, używając ciężkich przedmiotów lub napełniając proste plastikowe butelki piaskiem lub wodą. Spalone kalorie: przez 20 minut pracy z ciężarkami stracisz 57 kalorii.
12) Spacer po plaży
Piasek nie tylko daje dodatkowy opór, ale spacer po piasku wzdłuż plaży pomoże wzmocnić stawy. Spalone kalorie: niektórzy eksperci w dziedzinie sprawności fizycznej obliczyli, że chodzenie lub bieganie po piasku pomaga spalić 2 razy więcej kalorii niż chodzenie lub bieganie po płaskiej powierzchni.
13) Zagraj w siatkówkę
Jeśli jesteś na plaży, masz więcej możliwości aktywnego spędzania wakacji. Dlaczego nie zagrać w siatkówkę plażową? Nawet jeśli twoja plaża nie ma specjalnej siatki do siatkówki, możesz grać bez niej, rzucając piłkę innym graczom. Spalone kalorie: gra w siatkówkę na plaży pomoże Ci pozbyć się 200 kcal na godzinę.
14) Idź do dużego centrum handlowego na zakupy
Spacer po dużym centrum handlowym może być doskonałą alternatywą, jeśli na zewnątrz nie jest najpiękniejsza pogoda. Zyskasz nie tylko na swoim zdrowiu, ale będziesz mógł szczegółowo studiować wszystkie działy i dokonywać udanych zakupów, jeśli kilka razy ominiesz cały sklep. Spalanie kalorii: spacerując po dużym centrum handlowym, wchodząc po schodach na piechotę, spalasz 250 kcal na godzinę.
15) Weź udział w aktywnych grach
Jedną z popularnych gier na zachodzie, ale nie tak dobrze znaną, jest geocaching – aktywna gra, w której uczestnicy szukają skarbów i kryjówek. Jeśli w Twojej okolicy są grupy osób, które grają w takie gry, możesz do nich dołączyć. Ta gra nie tylko pozwoli ci ruszyć dalej w poszukiwaniu cennego celu, ale także pomoże ci dużo nauczyć się o okolicy, w której mieszkasz. Możesz pozbyć się takiej samej liczby kalorii, jak podczas jazdy na rowerze.
16) kosić trawę za pomocą kosiarki
Spalone kalorie: 287 kcal na godzinę.
17) Wykonuj ćwiczenia rozciągające
Spalone kalorie: za 20 minut takich ćwiczeń stracisz 87 kalorii. Ćwiczenia te nie pomagają pozbyć się tłuszczu, ale rozciąganie jest bardzo ważne dla rozgrzewki i przygotowania do aktywności fizycznej.
18) Uwzględnij w skoku programu szkoleniowego
Ćwiczenie “kukiełka” obejmuje odbijanie z podniesionym do góry dłońmi i rozszerzanie nóg do szerokości ramion. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie aerobowe, które pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii: 88 kcal na 10 minut.
19) Uczestniczyć w ruchach ochotniczych
Spalone kalorie: jeśli możesz zaoferować swoją pomoc jako wolontariusz, biorąc udział w różnych programach charytatywnych, odniesiesz korzyści nie tylko innym, ale także sobie. Praca fizyczna pomoże spalić 362 kalorii na godzinę. Jeśli pomożesz w przygotowaniu jedzenia i rozdasz je ubogim, spalisz 139 kcal na godzinę.
20) Taniec
Spalone kalorie: jeśli tańczysz w domu przez co najmniej 30 minut, możesz pozbyć się 196 kcal.
21) Czy tańce sportowe Zumba
Ten rodzaj tańca sportowego to specjalnie opracowany program fitness oparty na tańcach latynoamerykańskich, który daje dobre wyniki. Spalone kalorie: na 90-minutowy trening pozbędziesz się 500-800 kalorii.
22) Wypróbuj proste pozy jogi
Możesz zacząć od prostych asan podczas oglądania telewizji lub słuchania radia. Do tego nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Na przykład jedna z prostych pozycji jest poza drzewem (stojąc na jednej nodze), co pomaga utrzymać równowagę. Spalanie kalorii: postawy o średnim stopniu trudności, które będziesz wykonywać przez godzinę, pomogą pozbyć się 348 kcal i więcej.
23) Wejdź do turystyki sportowej
Jeśli bieganie po najbliższym terenie jest nudne, możesz znaleźć nowe miejsca dla siebie. Spalone kalorie: przez pół godziny joggingu tracisz 231 kcal.
24) Jeśli masz rower, używaj go zgodnie z przeznaczeniem tak często, jak to możliwe
Spalone kalorie: przy prędkości 20 km / h na rowerze można stracić około 574 kcal na godzinę.
25) Nie trzeba iść na transport, by napić się z przyjacielem na lunchu, lepiej iść pieszo
Spalone kalorie: spacer pomoże Ci pozbyć się 61 kalorii w 20 minut
26) Pracuj w ogrodzie lub wykonuj prace domowe rano
Pielenie chwastów, zamiatanie czy sprzątanie domu to wspaniałe ćwiczenia, które można wykonywać rano. Spalone kalorie: 313 kcal na godzinę.
27) Zagraj w koszykówkę w lokalnym parku lub na miejscu
Spalone kalorie: 20 minut gry pomoże Ci pozbyć się 148 kcal.
28) Graj w piłkę nożną tak szybko, jak to możliwe
Spalone kalorie: graj w piłkę nożną z przyjaciółmi, a nawet ćwiczyć popychanie piłki z jednym partnerem w grze. Spalone kalorie: za 20 minut gry w piłkę nożną spala się 154 kalorie. Jeśli zaangażujesz kilka drużyn i organizujesz zawody, możesz spalić jeszcze więcej kalorii.
29) Odwiedź publiczne korty tenisowe
Zaproś przyjaciela do wspólnej gry w tenisa na najbliższym korcie tenisowym w Twojej okolicy. Spalone kalorie: gra w tenisa pozwala pozbyć się 529 kcal na godzinę.
30) Idź do biblioteki
W bibliotekach można znaleźć nie tylko książki, ale także przydatne dyski edukacyjne, które można wypożyczyć. Spalone kalorie: wszystko zależy od tego, jakie programy sportowe wybierzesz dla siebie. Na przykład 10 minut zajęć Pilates pomoże Ci spalić 50 kilokalorii.
31) Aktywuj przerwy w pracy
Spalone kalorie: 42 kcal na każde 10 minut energicznych spacerów podczas przerwy na lunch.
32) Opuścić transport na kilka przystanków wcześniej
Jeśli dojedziesz do pracy autobusem, metrem lub pociągiem, jedź 1-2 przystanki wcześniej i idź. Spalone kalorie: 72 kcal na każde 20 minut marszu przed pracą
33) Zamiast zwykłych gier komputerowych, graj na konsolach nowej generacji, które oferują aktywne gry
Prefiksy nowej generacji oferują wiele interesujących gier komputerowych, które pozwalają poruszać się bardziej: tenis, kręgle i tak dalej. Spalone kalorie: grając w takie mobilne gry komputerowe, tracisz od 20 do 176 kcal przez pół godziny.
34) Gry wodne
Wybierasz się na wakacje nad morze lub najbliższy zbiornik wodny, masz możliwość gry w wodzie, jazdy na desce surfingowej lub kajaku. Zazwyczaj takie deski i łodzie są drogie, ale można je wypożyczyć.
35) Dokonaj napraw w mieszkaniu
Zaangażowanie się w naprawy jest doskonałym pomysłem na odnowienie mieszkania, a także na aktywniejsze spędzanie czasu. Spalone kalorie: w zależności od wykonanych napraw spalasz od 100 do 200 kalorii na godzinę.
36) Znajdź ciekawe autorskie programy sportowe
Dziś można znaleźć w Internecie wiele różnych programów opracowanych przez znanych sportowców, modeli i tak dalej. Możesz wybrać dowolne lub połączyć różne programy, aby uczynić treningi bardziej zróżnicowanymi.
37) Zadbaj o aqua aerobik
Spalone kalorie: nawet najprostsze ćwiczenia wykonywane pod wodą będą bardziej skuteczne niż na lądzie. Możesz stracić 261 kcal na godzinę szkolenia.
38) Znajdź ćwiczenia on-line
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na pójście na siłownię lub wynajęcie trenera, możesz skorzystać z bezpłatnej porady ekspertów on-line. Wiele z nich oferuje takie bezpłatne programy krok po kroku w telewizji, często można je znaleźć w Internecie.
39) Dołącz do grupy
W wielu miastach ludzie organizują różne wolne kluby, dając ludziom możliwość praktykowania i komunikowania się. Również zajęcia w grupach lub przynajmniej w towarzystwie przyjaciela mogą pomóc ci nie stracić motywacji do uprawiania sportu.
40) Staraj się wykonywać ćwiczenia za pomocą automatu baletowego
Specjalne programy zawierające elementy baletu, Pilates i ćwiczenia siłowe pomagają utrzymać stany mięśni nóg. Ćwiczenia te są wygodniejsze przy pomocy maszyny baletowej, ale możesz spróbować zrobić to w domu bez maszyny. Spalone kalorie: za godzinę takich ćwiczeń można się pozbyć 316 kcal.
