Test na biorytmy: poznaj idealny tryb dnia w 3 minuty

Michael Breus, światowej sławy somnolog, mówi o istnieniu czterech rodzajów ludzkich chronotypów: Lwa, Delfina, Wilka i Niedźwiedzia. Dzięki naszemu prostemu testowi będziesz w stanie bardzo szybko zrozumieć, kim jesteś, i uzyskać rekomendacje dotyczące tego, co jest dla ciebie dobre w codziennej rutynie. Dowiesz się, kiedy lepiej jest iść do łóżka, kiedy wstać, kiedy ćwiczyć, kiedy przez pracę intelektualną, a także o której godzinie najlepiej jest jeść.

Czytaj także: Test: odgadnij swoją rękę

Rano, po przebudzeniu, kiedy promienie słoneczne wejść do gałki ocznej, są przejazdem nerwu wzrokowego, obejmować prace jądra nadskrzyżowaniowe, która w ciągu dnia jest pod kontrolą: hormony, temperaturę ciała, ciśnienie, metabolizm, poziom energii, poziomu aktywności, inne funkcje.

Zdefiniujmy więc naszą chronotime, ponieważ kiedy człowiek żyje zgodnie z nim, zawsze ma wspaniały nastrój i doskonały stan zdrowia. Wszystko, co musisz zrobić, to zsynchronizować swoje działania z trybem twojego ciała.

Ludzkie biorytmy

Część pierwsza

Poniżej przedstawiamy listę dziesięciu zdań, na które należy odpowiedzieć “tak” lub “nie”.

1. Mam bezsenność.

2. Z reguły budzę się przed uruchomieniem alarmu.

3. Martwię się zbytnio o małe rzeczy.

4. Jedzenie nie jest największą pasją w moim życiu.

5. Staje się silniejszy i szybciej podrażniony, gdy jestem zmęczony.

6. Nie mogę zasnąć w samolocie, nawet w masce do spania iw zatyczkach do uszu.

7. Nie mogę spać przez długi czas, a najlżejszy dźwięk lub światło może mnie obudzić.

8. W szkole bardzo martwiłem się o stopnie.

9. Jestem prawdziwym perfekcjonistą.

10. Zanim zasnę, przewijam przez głowę wydarzenia, które się wydarzyły i możliwy scenariusz na przyszłość.

Jeśli odpowiedziałeś “tak” na siedem lub więcej pytań, jesteś delfinem. W innym przypadku przejdź do następnej części.

Biorytmy

Część druga

Wybierz odpowiedź, która najbardziej Ci odpowiada, dodaj punkty i znajdź swój wynik.

1. Jutro nie masz żadnych planowanych przypadków, możesz spokojnie pozwolić sobie spać dłużej. O której godzinie się obudzisz?

a) Po 8.45 – 3

b) Między 6.30 a 8.45 – 2

c) Do 6:30 – 1

2. Czy potrzebujesz budzika, aby się obudzić o określonej godzinie??

a) tak, oczywiście, korzystam z budzika, wkładam jeden zapasowy i kilka powtórzeń – 3

b) tak, korzystam z budzika lub z jednym powtórzeniem, lub bez niego – 2

c) Nie potrzebuję budzika, obudzę się, kiedy go potrzebuję – 1

Czytaj także: Chińska mapa twarzy poinformuje Cię, jeśli masz problemy ze zdrowiem

3. Dzisiaj jest dzień wolny. O której godzinie się obudzisz?

a) 90 minut lub więcej później niż w dzień powszedni – 3

b) 45-90 minut później niż w dzień powszedni – 2

c) dzień wolny lub dzień roboczy, nie ma znaczenia, ponieważ zawsze budzę się w tym samym czasie – 1

4. Jak twoje ciało reaguje na zmianę stref czasowych?

a) Dostosowuję się bardzo szybko, szczególnie gdy poruszam się w kierunku zachodnim – 3

b) Potrzebuję około dwóch dni na adaptację – 2

c) niezależnie od okoliczności adaptacja jest bardzo trudna – 1

5. Twój ulubiony posiłek (czas)?

a) kolacja – 3

b) Obiad – 2

c) śniadanie – 1

6. Wyobraź sobie, że musisz zdać egzamin. O której zaczyna się czas, abyś był skoncentrowany i skoncentrowany, jak to tylko możliwe?

a) w środku dnia – 3

b) bezpośrednio po południu – 2

c) wcześnie rano – 1

7. Wybierz czas na sport:

a) po godzinie 16:00 – 3

b) od 8.00 do 16.00 – 2

c) przed godziną 8.00 – 1

8. Wybierz okres maksymalnej aktywności

a) 4-6 godzin po przebudzeniu – 3

b) 2-4 godziny po przebudzeniu – 2

c) 1-2 godziny po przebudzeniu – 1

Rytm biologiczny

9. Jeśli mógłbyś wybrać swój własny tryb na pięciogodzinny dzień pracy, który z poniższych wybrałbyś?

a) 16.00 – 21.00 – 3

b) 9.00 – 14.00 – 2

c) 4,00 – 9,00 – 1

10. Jaki jest twój typ myślenia??

a) prawą półkulę, jesteś kreatywną osobą skłonną do wglądu – 3

b) masz obie półkule – 2

c) lewa półkula, masz strategiczne i analityczne myślenie – 1

11. A co powiesz na spanie po południu??

a) jeśli nagle się zdrzemniesz, to przez całą noc nie będziesz spać – 3

b) dzieje się to w weekendy – 2

c) nie, to nie dotyczy mnie – 1

12. Wyobraź sobie, że musisz ciężko pracować fizycznie przez dwie godziny. O tej porze dnia będziesz najbardziej skuteczny, a lekcja będzie dla ciebie bezpieczna?

a) 18.00 – 20.00 – 3

b) 11.00 – 13.00 – 2

c) 8.00 – 10.00 – 1

13. Wybierz oświadczenie, z którym się zgadzasz:

a) Ciężko mi jest prowadzić zdrowy tryb życia – 3

b) ogólnie przestrzegam zdrowego stylu życia – 2

c) mój sposób życia jest zawsze zdrowy – 1

14. Opisz poziom ryzyka, który możesz zaakceptować?

a) wysoki – 3

b) medium – 2

c) niski – 1

Czytaj także: 10 małych sztuczek, jak oswoić hormon głodowy

15. Czy uważasz, że …

a) skupiają się na tym, co dzieje się teraz, i ważne jest tylko to, co się dzieje w tej chwili – 3

b) zgromadzili wystarczająco dużo doświadczenia, wolą żyć tu i teraz, ale z nadzieją spoglądają w przyszłość – 2

c) są nastawieni na swoją świetlaną przyszłość, masz jasne plany i duże cele – 1

16. Opisz siebie – uczeń:

a) zaniedbanie – 3

b) wytrwały – 2

c) genialny – 1

Zegar biologiczny

17. Budzisz się rano …

a) z ołowianymi wiekami, jakby zmęczeni – 3

b) myśl, ale lekko we mgle – 2

c) trzeźwy – 1

18. Co stanie się z twoim apetytem w ciągu godziny po przebudzeniu?

a) w ogóle nie chcesz jeść – 3

b) jesteś głodny – 2

c) jesteś bardzo głodny – 1

19. Jak często masz objawy bezsenności?

a) zdarza się w okresach, jest dla mnie chroniczny – 3

b) w okresie stresu i trudności życiowych – 2

c) dość rzadko, podczas adaptacji w innej strefie czasowej – 1

20. Powiedz nam o swojej satysfakcji z życia:

a) w ogóle niezadowolony – 4

b) jest całkiem zadowolony – 2

c) całkowicie zadowolony – 0

Teraz obliczymy całkowitą liczbę punktów.

19 – 32 – Lew

33 – 47 – Niedźwiedź

48 – 61 – Wilk

Porozmawiajmy o każdej formie osobno.

Dolphin

Są to ludzie o bardzo wrażliwym śnie, ponieważ w nocy odpoczywają tylko na jednej półkuli mózgu, a druga działa. Z tego powodu nawet najmniejszy hałas może je obudzić. Jeśli jest to Twoja chronotype, to jesteś osobą dość nerwowy, dążenie do perfekcjonizmu i nie może zasnąć przez dłuższy czas z powodu zbyt dużego podniecenia. Najprawdopodobniej jesteś introwertykiem i całkiem sprytnym i pikantnym.

Potrzeba snu jest dość niska, często leżysz w łóżku i analizujesz swoje przeszłe błędy i pomyłki, zastanawiasz się, co można zrobić inaczej. W rezultacie obudzić zmęczony. Wolisz pracować sam.

Kochasz sport, ale nie dlatego, że chcesz stracić te dodatkowe kilogramy (masz szybki metabolizm, więc nie musisz schudnąć). Dbasz o to, co pijesz i jesz, a wskaźnik masy ciała jest poniżej średniej.

Czytaj także: Dlaczego zawsze masz zimne dłonie i stopy

Jeśli wszystko powyższe wiesz, to ty – Dolphin. Delfiny wracają do normy po 6 godzinach snu, a idealny czas na spanie – 22,30. Obudź się lepiej o 7.30 lub wcześniej, wtedy lepiej iść na sport. Najtrudniejsze zadania, w tym nauka, najlepiej wykonywać u szczytu swojej aktywności, która przypada na okres od 15.00 do 21.00. Dla relaksu i ładowania w ciągu dnia idealnie nadaje się do medytacji i jogi.

Najodpowiedniejszy czas na radość z miłości – 22.00. Czas na zakup produktów to około 13.00. Czas na kawę – 8.30 – 11.00, 13.00 – 14.00.

Obliczanie biorytmów

Leo

Lwy są optymistycznymi ludźmi, którzy wcześnie wstają i uwielbiają poranek, który jest ich najbardziej produktywną częścią dnia. Ci ludzie są z natury przywódcami, mają strategiczne myślenie. Lew jest bardzo zorganizowany, nie naraża się na duże ryzyko, aw ciężkich sytuacjach opiera się na analitycznym myśleniu.

Najwygodniejszą dla nich rolą w każdej opowieści jest rola lidera. Podczas walki z problemami lew cofnie się, aby zmienić strategię działania. Nie lubi fast foodów, je zdrowo. Jednak w czasach, kiedy lew jest czymś zdenerwowany, może sobie pozwolić na coś szkodliwego. Leo jest zrównoważony i odpowiedzialny, optymistyczny i praktyczny.

Jeśli jesteś Leo, to najbardziej idealny czas, aby wysłać do łóżka jest 22.00, a trzeba wstać o 5.30 – 6,00. Ponieważ Leo jest typem porannym, idealne jest robienie wszystkich ważnych rzeczy od 8.00 do 12.00. Lwy uwielbiają aktywny sport, ponieważ dla nich jest to kolejny sposób, aby poczuć dumę i osiągnąć cel. Muszą zrobić około 17,30.

Zanurz się w miłosnych rozkoszy Lwy najlepiej od 6.00 do 7.00, ważne decyzje, aby od 6.00 do 11.00, kupować produkty – 12.00, uczyć się – od 8.00 do 12.00, picia kawy – 8.00 – 10.00, 14.00 – 16.00.

Codzienne biorytmy

Niedźwiedź

Niedźwiedzie są towarzyskimi i wesołymi ludźmi, są przyjaznymi ekstrawertykami, otwartymi na nowe, ale jednocześnie ostrożne. Bardzo łatwo nawiązują bliskie relacje i zdobywają nowych przyjaciół. Lubią być częścią zespołu i pomimo tego, że nie są tak skupieni, jak Lwy, wciąż je doprowadzają do końca.

Czytaj także: W JAKIMI rodzaju? 8 sposobów na zrozumienie, jak fizycznie jesteś ROZWIJANY!

Ludzie – niedźwiedzie, jak niedźwiedzie, czasami pozwalają sobie na drzemkę, żyjąc w trybie dziennym. Są aktywne w dzień pracy, a gdy zachodzi słońce, wolą odpocząć. Potrzebują około 7-8 godzin na prawidłowy odpoczynek w nocy, a czasem więcej.

Nie ma nic zaskakującego w tym, że w poranki niedźwiedzie są śpiące, ponieważ potrzebują czasu, aby się obudzić. Jeśli mówimy o jedzeniu, to tacy ludzie nie wybierają jedzenia, zawsze mogą coś zjeść.

Jeśli wszystkie powyższe dotyczą ciebie, prawdopodobnie masz już około 23.00 już bardzo śpiący, a wstajesz około 7.30 rano. Jest to najbardziej odpowiedni czas dla Niedźwiedzia, ale może spać przed lunchem, jeśli nie ma żadnych planów. Bo oni potrzebują czasu, by w końcu obudzić i poczuć jego energię, wydajność szczytowa Niedźwiedzia w okresie między 10.00 a 14.00, więc w tym czasie najlepiej jest wykonywać ważne zadania, które wymagają koncentracji i uwagi.

Niedźwiedzie uwielbiają być wśród ludzi, a kiedy są zmuszeni do samotności przez pewien czas, stają się znudzeni. Ponosić przede wszystkim – szczęście, unikać konfliktów, a tam gdzie to możliwe, dla zdrowia, pracy, osoby te starają się unikać kłótni, a na imprezach są w stanie zapalić, jak żadna inna.

Niedźwiedzie grać sport lepiej o 18.00, oddawać się rozkoszy miłosnych – 10.00 lub 22.30, aby podjąć ważne decyzje, od 15.00 do 23.00, od 14.00 do zakupu produktów, uczyć się od 10.00 do 14.00, do picia kawy – 9.30 – 11.30, 13.30 – 15.30.

Biorytm dnia

Wilk

Wilk jest nocnym stworzeniem, które jest zaskakująco inteligentne, bardzo emocjonalne, spostrzegawcze i twórcze. Są ludźmi kreatywnej orientacji, szczytem wydajności energetycznej, który przypada w godzinach wieczornych. Wilki są w pewnym sensie introwertycznymi, często siedzą w kącie na przyjęciu.

Wilk jest spontaniczny i impulsywny, lubi próbować czegoś nowego, pesymistycznie i poddaje się gwałtownym zmianom nastrojów. Często ludzie wokół nich mówią o nich jako o nieustraszonych, aw rzeczywistości nie uciekają od ryzyka, a nawet odwrotnie, często znajdują się w takich sytuacjach. Są nieprzewidywalne i podatne na depresję.

Nie martwią się szczególnie o to, co piją i jedzą, tacy ludzie mają skłonność do otłuszczenia z powodu swoich nawyków żywieniowych. Rano nie chcą jeść, ale apetyt budzi się wieczorem i w nocy. Są również silniejsze niż inne rodzaje lęku i depresji. Jeśli należysz do tego typu, to raczej nie kładziesz się spać przed północą iw większości przypadków wstajesz dość późno.

Jeśli musisz wstać wcześniej, masz co najmniej dwa budziki. Wilk jest najbardziej produktywny od 17.00 do 00.00, ma biorytmy sowy, a noc jest ich czasem. Bardzo dobry czas dla sportu – 7,30 lub 12,00, angażować się w miłosnych rozkoszy – 7,00 lub 21.00, podejmować ważne decyzje – 17.00 – 00.00, uczyć się – 17.00 – 00.00, kupować produkty – 15.00, picia kawy – 12.00 – 14.00.