Test na biorytmy: zjistěte ideální režim dne za 3 minuty

Michael Breus, světově známý somnolog, mluví o existenci čtyř druhů lidských chronotypů: lev, delfín, vlk a medvěd. Pomocí našeho jednoduchého testu budete schopni velmi rychle porozumět, kdo jste, a dostanete doporučení ohledně toho, co je pro vás to pravé pro každodenní rutinu. Zjistíte, kdy je lepší pro vás jít do postele, kdy vstávat, kdy cvičit, kdy pomocí intelektuální práce a také v jaké době je nejlepší jíst.

Čtěte také: Test: Hádej svou ruku

Ráno po probuzení, kdy sluneční paprsky vstupují do oka, jsou průchodu optického nervu, zahrnují práce suprachiasmatic jádro, které v průběhu dne, je pod kontrolou: hormony, tělesná teplota, tlak, metabolismus, úroveň energie, úroveň aktivity, další funkce.

Takže definujeme chronotim, protože když člověk žije v souladu s ním, má vždy skvělou náladu a dokonalý zdravotní stav. Vše, co musíte udělat, je synchronizace vašich činností s režimem vašeho těla.

Lidské biorytmy

Část první

Níže uvádíme seznam deseti výroků, na které musíte odpovědět “ano” nebo “ne”.

1. Mám nespavost.

2. Zpravidla se probudím předtím, než budík zhasne.

3. Mně se příliš starám o malé věci.

4. Jídlo není v mém životě největší vášní.

5. Jsem unavený a silněji podrážděný.

6. Nemůžu usnout na letadle ani v masce pro spaní a ucpávky do uší.

7. Nemůžu dlouho spát a ten nejmenší zvuk nebo světlo mě může vzbudit.

8. Ve škole jsem se velmi znepokojovala známkami.

9. Jsem opravdový perfekcionista.

10. Než uslyším, projdu hlavou události, které nastaly, a možný scénář pro budoucnost.

Pokud jste odpověděli “ano” na sedm nebo více otázek, pak jste delfín. V jiném případě přejděte na další část.

Biorytmy

Část druhá

Vyberte odpověď, která vám nejlépe vyhovuje, doplňte body a vyhledejte svůj výsledek.

1. Zítra nemáte žádné plánované případy, můžete si bezpečně dovolit spát déle. V kolik hodin se probudíš?

a) Po 8.45 – 3

b) Mezi 6.30 a 8.45 – 2

c) Do 6.30 – 1

2. Potřebujete budík, který se probudí v určitý čas?

a) ano, samozřejmě používám budík, dal jsem jednu náhradní a několik opakování – 3

b) ano, používám budík nebo jedno opakování nebo vůbec bez něj – 2

c) Nepotřebuji budík, budu se probudit, když to potřebuju – 1

Čtěte také: Čínská mapa tváří vám řekne, zda máte zdravotní potíže

3. Dnes je den volna. V kolik hodin se probudíš?

a) 90 minut nebo více později než v pracovní dny – 3

b) 45-90 minut později než ve všední den – 2

c) den volna nebo pracovní den, nezáleží na tom, protože se vždycky probudím ve stejnou dobu – 1

4. Jak vaše tělo reaguje na změnu časových pásem?

a) Přizpůsobuji se velmi rychle, zvláště když se pohybuji v západním směru – 3

b) Potřebuji asi dva dny k tomu, abych se přizpůsobil – 2

c) bez ohledu na okolnosti je přizpůsobení velmi obtížné – 1

5. Vaše nejoblíbenější jídlo (čas)?

a) večeře – 3

b) Oběd – 2

c) snídaně – 1

6. Představte si, že musíte absolvovat zkoušku. V kolik hodin musí začít, abyste byli co nejkoncentrovanější a nejoblíbenější?

a) uprostřed dne – 3

b) bezprostředně po poledni – 2

c) brzy ráno – 1

7. Vyberte si čas pro sport:

a) po 16:00 – 3

b) od 8:00 do 16:00 – 2

c) před 8:00 hod. – 1

8. Vyberte dobu své maximální aktivity

a) 4-6 hodin po probuzení – 3

b) 2-4 hodiny po probuzení – 2

c) 1-2 hodiny po probuzení – 1

Biologický rytmus

9. Pokud si můžete zvolit svůj vlastní režim pro pracovní dobu pět hodin, které z následujících možností si vyberete?

a) 16:00 – 21:00 – 3

b) 9.00 – 14.00 – 2

c) 4,00 – 9,00 – 1

10. Jaký je váš typ myšlení??

a) pravá hemisféra, jste kreativní osoba, která má sklony k poznání – 3

b) máte obě hemisféry – 2

c) levou polokouli, máte strategické a analytické myšlení – 1

11. Co spát v odpoledních hodinách??

a) pokud náhle spát, pak celou noc nebudete spát – 3

b) stane se o víkendech – 2

c) ne, není to o mně – 1

12. Představte si, že se musíte věnovat těžké fyzické práci po dobu dvou hodin. V jaký denní čas budete nejúčinnější a lekce bude pro vás bezpečná?

a) 18:00 – 20:00 – 3

b) 11:00 – 13:00 – 2

c) 8.00 – 10.00 – 1

13. Vyberte příkaz, s nímž souhlasíte:

a) Mám těžký čas a zdravý životní styl – 3

b) obecně se držím zdravého životního stylu – 2

c) můj způsob života je vždy zdravý – 1

14. Popište úroveň rizika, která je pro vás přijatelná?

a) vysoká – 3

b) střední – 2

c) nízká – 1

Čtěte také: 10 malých triků, jak zkrotit hladový hormon ghrelin

15. Myslíte si, že …

a) jsou zaměřeny na to, co se děje nyní, a to, co se právě děje, je důležité – 3

b) získali dostatečné zkušenosti, raději žijí tady a teď, ale podívejte se na vaši budoucnost s nadějí – 2

c) jsou naladěni na svou jasnou budoucnost, máte jasné plány a velké cíle – 1

16. Popište sebe – student:

a) nedbalost – 3

b) bezútěšný – 2

c) brilantní – 1

Biologické hodiny

17. Probuďte se ráno …

a) s olovnatými staletími, jako by byl unavený – 3

b) myslím, ale mírně v mlze – 2

c) střízlivý – 1

18. Co se stane s vaší chutí do hodiny po probuzení?

a) nechcete jíst vůbec – 3

b) jste hladová – 2

c) jste velmi hladová – 1

19. Jak často trpíte příznaky nespavosti?

a) to se děje v obdobích, je to pro mě chronické – 3

b) během období stresu a životních potíží – 2

c) poměrně zřídka při adaptaci v jiném časovém pásmu – 1

20. Řekněte nám o vaší spokojenosti se životem:

a) vůbec nesplněno – 4

b) je docela spokojen – 2

c) zcela spokojen – 0

Teď vypočítáme celkový počet bodů.

19 – 32 – Lev

33 – 47 – Medvěd

48 – 61 – Vlk

Hovoříme o každém formuláři zvlášť.

Dolphin

Jedná se o lidi s velmi citlivým spánkem, protože v noci spočívají pouze v jedné hemisféře mozku a druhá práce. Z tohoto důvodu je může probudit i ten nejmenší šum. Pokud se jedná o váš chronotyp, pak jste docela nervózní osoba, usilujete o perfekcionizmus a nemůžete dlouho spát kvůli příliš velkému vzrušení. Jste s největší pravděpodobností introvertní a docela chytrý a pikantní.

Potřeba snu je poměrně nízká, často ležíte v posteli a analyzujete své minulé chyby a chyby, přemýšlejte o tom, co by bylo možné udělat jinak. V důsledku toho se buďte unavení. Dáváte přednost práci sama.

Milujete sporty, ale ne proto, že chcete ztratit tyto extra libry (máte rychlý metabolismus, takže nemusíte zhubnout). Zajímá vás, co pijete a jíte, a index tělesné hmotnosti je pod vaším průměrem.

Čtěte také: Proč máte vždy chladné ruce a nohy

Pokud všechny výše uvedené víte, pak vy – Dolphin. Dolphins se vrátí k normálu po 6 hodinách spánku a ideální čas na spaní – 22,30. Probuďte se na vás lépe v 7.30 nebo dřív, pak je lepší jít na sport. Nejtěžší úkoly, včetně studia, se dají lépe vykonávat na vrcholu své činnosti, která spadá do období od 15:00 do 21:00. Pro uvolnění a dobíjení během dne jste ideální pro meditaci a jógu.

Nejvhodnější doba pro milování – 22.00. Čas na nákup produktů je přibližně 13.00. Čas na kávu – 8.30 – 11.00, 13.00 – 14.00.

Výpočet biorytmů

Leo

Lvi jsou optimističtí lidé, kteří brzy vstávají a milují ráno, což je jejich nejproduktivnější část dne. Tito lidé jsou z povahy vůdci, mají strategické myšlení. Lev je velmi organizovaný, nejde o velké riziko, a v těžkých situacích se opírá o analytické myšlení.

Nejvhodnější role pro ně v každém příběhu je role vůdce. Během boje proti problémům se lev vrátí, aby změnil strategii akce. Nemá rád rychlé občerstvení, jedí zdravé jídlo. Nicméně, v době, kdy je lev něčemu rozrušený, si může dovolit něco škodlivého. Leo je vyvážený a zodpovědný, optimistický a praktický.

Pokud jste Leo, pak nejideálnější čas poslat do postele je 22.00, a musíte vstát v 5.30 – 6.00. Vzhledem k tomu, že Leo je ranní typ, je ideální dělat všechny důležité věci od 8.00 do 12.00. Lví milují aktivní sporty, protože pro ně je to další způsob, jak cítit hrdost a dosáhnout cíle. Musí to udělat kolem 17:30.

Dopřejte si milostné rozkoše Lions nejlépe od 6,00 do 7,00, důležitá rozhodnutí, aby se od 6.00 do 11.00, kupovat výrobky – 12.00, učit se – od 8.00 do 12.00 hodin, pití kávy – 8,00 – 10,00, 14,00 – 16,00.

Denní biorytmy

Bear

Medvědi jsou společenští a veselí lidé, přátelští extroverti, otevřeni novým, ale současně opatrní. Poměrně snadno vstupují do blízkých vztahů a vytvářejí nové přátele. Rádi jsou součástí týmu a navzdory skutečnosti, že nejsou tak zaměřeni jako Lvi, stále to přinášejí do konce.

Čtěte také: V jakém druhu? 8 způsobů, jak porozumět fyzickému vývoji!

Lidé – medvědi, jako medvědi medvědů, si někdy dovolují, aby si vzali déšť, když žijí v režimu světlého dne. Jsou aktivní během pracovního dne, a když zapadají slunce, raději odpočívají. Potřebují asi 7-8 hodin na správný odpočinek v noci, a někdy více.

Není překvapující, že v dopoledních hodinách jsou medvědi ospalí, protože potřebují čas, aby se probudili. Když hovoříme o jídle, pak takoví lidé ve skutečnosti nevybírají jídlo, mohou vždy něco jíst.

Pokud jsou všechny výše uvedené informace o vás, pak budete s největší pravděpodobností kolem 23.00 už velmi ospalý, a dostanete kolem 7:30. To je nejvhodnější doba pro medvěda, ale může jít spát před obědem, pokud nemá žádné plány na nic. Vzhledem k tomu, že potřebují čas, aby konečně probudit a cítit jeho energii, Medvědí výkon vrcholu v době mezi 10.00 a 14.00 hodin, takže v této době je nejlépe provést důležité úkoly, které vyžadují soustředění a pozornost.

Medvědi milují, že jsou mezi lidmi, a když jsou nuceni být chvíli sama, nudí se. Ponese především – štěstí, že nedocházelo ke konfliktům, a pokud je to možné, pro zdraví, práci, tito lidé mají tendenci se vyhnout hádkám a na večírcích jsou schopny zapálit, jako žádný jiný.

Medvědi hrát sportovní lépe o 18.00, oddávat milostných rozkoší – 10.00 nebo 22.30, aby se důležitá rozhodnutí od 15.00 do 23.00, 14.00 kupovat výrobky, učit se od 10.00 do 14.00, pít kávu – 9.30 – 11.30, 13.30 – 15.30.

Biorytmus dne

Vlk

Vlk je noční tvor, který je překvapivě inteligentní, velmi emocionální, vnímavý a kreativní. Jsou to lidé tvůrčí orientace, špička energetické účinnosti, která spadá ve večerní době. Vlci jsou v některých ohledech introvertní, často sedí v rohu na večírku.

Vlk je spontánní a impulzivní, rád se zkusit něco nového, zatímco on je pesimistický a náchylný k dramatické změny nálad. Okolní často mluví o nich jako neohrožený, a ve skutečnosti nemají riskovat, a naopak, často se ocitnou v takových situacích. Jsou nepředvídatelné a náchylné k depresi.

Oni netrápí zejména to, co pijí a jdou, lidé jsou náchylní k tuku kvůli svým stravovacím návykům. Ráno nechtějí jíst vůbec, ale chuť k jídlu se probouzí večer a večer. Jsou také silnější než jiné typy úzkosti a deprese. Pokud patříte do tohoto typu, pak je nepravděpodobné, že jít do postele před půlnocí a vstávat ve většině případů poměrně pozdě.

Pokud potřebujete vstát brzy, máte alespoň dva budíky. Vlk nejproduktivnější od 17.00 do 00.00, jejich biorytmus sova a noc – je to jejich čas. Velmi dobrý stav pro sport – 7,30 nebo 12,00, oddávat milostných rozkoší – 7.00 nebo 21.00, dělat důležitá rozhodnutí – 17.00 – 00.00, učit se – 17.00 – 00.00, kupovat výrobky – 15.00, pití kávy – 12.00 – 14.00.