Hva å lage mat til frokost til mannen sin

For de fleste menn er den riktige frokosten ikke i det hele tatt hovedmøtet om morgenen, og menn betaler liten oppmerksomhet til dette grunnleggende måltidet. Enig, det er vanskelig å ringe til en sunn frokost et par smørbrød med pølse og en kopp kulekaffe. Og for å fikse denne situasjonen kan bare en kjærlig kone. Tross alt, godt balansert frokost forberedt tar hensyn til behovene til menn, ikke bare vil hjelpe din kjære til å forbli fokusert og energisk i løpet av dagen, men også bidra til valg av lettere, mer sunne måltider ved lunsjtid. Og alle disse faktorene sammen vil hjelpe din mann til å forbedre trivsel, justere sin vekt og bare øke humøret og vitaliteten. I dag foreslår vi at du forstår og husker, hva å lage mat til frokost til mannen sin.

Moderne ernæringsfysiologer forteller oss at menn trenger de samme næringsstoffene som kvinner, men bare i store mengder. Så, for eksempel, hvis kvinner har nok 46 gram protein om dagen, så trenger menn minst 56 gram. For en god tone må mannen din spise 250 gram mer grønnsaker per dag enn deg. Og absolutt, ikke frata din elskede ekstra kopp melk eller surmælkprodukter.

Et utmerket utvalg av retter til frokost serverer havregryngrøt eller frokostblandinger fra hele korn. Denne frokosten inneholder mye fiber, noe som forbedrer arbeidet med det vegetative vaskulære systemet, hjelper hjertet og fungerer som et utmerket vektkorrigeringsverktøy; en mann trenger å spise minst 38 gram fiber per dag. Legg til korn litt melk, som tjener en utmerket kilde til vitamin D, pynt med frisk eller hermetisk frukt og bær som utfyller formen viktige vitaminer og antioksidanter og gir porridges og flak av lysstyrke og smak, og en stor sunn og deilig frokost er klar. Elsker mannen din egg til frokost? Et utmerket valg! Proteinrik egger vil belaste din kjæreste for dagen, og vitaminer og enzymer som finnes i eggeplommer, hjelpe fordøyelsesorganer og bedre helse. Bare ikke glem å legge til denne frokosten et stykke fullkornsbrød og noen ferske grønnsaker. Og hva slags mann kan gi opp et saftig stykke fettfattig kjøtt eller deilig fisk? Ikke frata menn av denne glede. Bare riktig forberede disse matvarene, legge til en grønnsak, deilig kopp yoghurt, og mannen din vil få en frokost med alle nødvendige næringsstoffer og mye moro.

Ikke glem det riktige valget av drinker. Fersk frukt og grønnsaksjuice er rik på viktige vitaminer og mineraler, og deres lyse smak og aroma alltid jubel opp. Og husk at hver sterk mann er fortsatt skjult dypt inne i en litt slem gutt, er at sikker på å bli glad deilig og sunn milkshake med frukt og iskrem. Og ikke nekte din kjære i en liten kopp kaffe eller en deilig te, fordi disse drikkene inneholder en tilstrekkelig mengde antioksidanter og essensielle oljer, som vil heve stemningen og legge vitalitet.

I dag har “Culinary Eden” forberedt deg et utvalg av oppskrifter for deilige og sunne frokostretter, som vil spare deg for å måtte bekymre deg om problemet, det å lage frokost for mannen sin.

1. Ingen tid til frokost? Du vil alltid bli reddet av en sandwich! Tross alt kan en sandwich være nyttig. Kutt i to halvdeler en rund helkorns bun. Smør nederste halvdeler med olivenolje og tomatsaus, topp med et lite fettfattet kjøtt og en stykke ost. På toppen av osten legger du et stykke tomat eller agurk. Dekk sandwichen med den andre halvdelen av bunken og varm i mikrobølgeovn i 1 minutt. Et glass appelsinjuice og en liten kopp kaffe vil tjene som et utmerket tillegg til frokosten din.

2. Det er veldig lett å lage mat deilig risgrøt med tomatsaus og ost. I saltet vann, koker en pakke med umiddelbar ris til klar. Det er best hvis det er en blanding av forskjellige varianter av ris (hvit, brun og vill). Trekk risen i en kolander og la den renne. I en stekepanne, varme 1 ss. skje olivenolje, tilsett ris og stek til ruddy. Legg deretter til ½ et glass med neostrogo tomatsaus, 2 ss. skje med finhakkede friske urter, og bland godt sammen. Varm ris med saus i 2 minutter, legg deretter til 30 gr. grind ost, bland igjen og server umiddelbart til bordet.

3. Havregryngrøt er det umiskjennelige valget av en ekte gentleman. Og lag det er ikke lett, men veldig enkelt. I en liten kasserolle, bring koking 1 ss. melk og 1 ss. vann. Legg til en klype salt, 1 ss. en skje med honning og ¾ et glass havregryn. Kok i 10 minutter, rør noen ganger. I den ferdige grøten legges 1 ss. en skje smør og bland godt sammen. Spred grøt på tallerkener og dryss med frisk frukt, bær og nøtter.

4. Cheesecakes kan tilberedes natten før og plasseres i kjøleskapet. Om morgenen trenger du bare å steke dem og servere dem til bordet. Tørk sikten gjennom 250 gr. lavmett hytteost, legg til det to egg, 5 ss. skjeer med mel, salt og sukker etter smak. Bland grundig ostemassen, legg små ostkaker fra den og kast dem i mel. I en stekepanne smelte 2 ss. Seske smeltet eller smør og stek syrniki fra to sider til en rødskorpen. Spred surte kaker på plater, hell surkrem og server til bordet.

5. På forhånd kan du tilberede og oste med gryte med epler. Denne gryten er fortsatt deilig og aromatisk, selv i kald form. Tørk gjennom en 500 g sigte. hytteost. To eggeplommer mos med ett glass sukker. Bland kyllingost og eggeplommer, legg til 3 ss. skje smeltet smør, 2 ss. skjeer med mango, salt til smak. Rør grundig. Pisk to proteiner i et vedvarende skum. Fire epler skrell og kutt i små terninger. Legg proteiner og epler til matlagingen med stekemassen og bland forsiktig. Den resulterende massen er plassert i oljede bakervarer, smør toppen med smeltet smør og bake i en ovn oppvarmet til 180 ° C i 15-20 minutter. Server med en fruktsaus eller rømme.

6. En deilig fransk landsby omelett vil ta svært liten tid for matlaging. To skiver hvetebrød renset fra skorpen, masse, hell 3 st. skjeer med melk og mos. Legg til to rå egg og slå forsiktig alt sammen med en gaffel. Legg til 50 gr. revet ost, salt og hvit pepper etter smak. Bland igjen. I en stekepanne, varme 2 ss. skje smør, hell eggblandingen og stek på den laveste varmen i 5 minutter under lokket. Ferdig omelett dryss med fersk finhakket persille, brett to ganger og overfør til en oppvarmet tallerken. Send umiddelbart til bordet.

7. Det er enda enklere å lage eggerøre med grønne erter. Tre egg slår med en gaffel, tilsett salt og sort pepper etter smak. I en stekepanne smelte 2 ss. spiseskjeer med smør, tilsett 3 ss. skje de hermetiske grønne erter og la den stå over middels varme i 3 minutter, rør ofte. Hell eggene med eggblandingen, gi eggene en liten forståelse og bland raskt med en trespatel. Dekk stekepannen med lokket og lag de stekte eggene i 5 minutter på lav varme. Stryk eggene med en st. skje med revet ost, brett i halvdel og skift til en oppvarmet plate. Server med ferske grønnsaker.

8. I helgene kan du behandle din mann med uvanlige egg bakt med skiver Laks. Bryt de fire eggene forsiktig og separer proteiner fra yolks. Visp de hvite til solide topper og sprer seg på bakeformene, oljert. I hvert protein skal du lage et lite spor. Bake proteiner i ovnen, oppvarmet til 180 ° C i 5 minutter. Når proteinene er bakt, fjern dem fra ovnen, sett innrykkene i et lite salt saltet laks og en eggeplomme. Bake i ovnen til kokt i 10 til 15 minutter. Forbered eggene fra formen, overfør dem til oppvarmede plater og dryss finhakket dill.

9. elsker mannen din kjøttretter, til og med til frokost? Ikke nekte det. En eller to ganger i uken kan du skjemme bort din kjære med en kjøttfrokost. Slå grundig av en fettfattig kalvekjøttbiff, salt og pepper etter smak. I en stekepanne, varme 1 ss. en skje olivenolje og stek biffen over høy varme i 5 til 7 minutter på hver side. Separat, lag sausen. I en kopp, bland 3 ss. skjeer med yoghurt, 1 ss. skje med sitronsaft, 1 ss. en skje olivenolje, 1 teskje sennep, salt til smak. Overfør biffen til en tallerken og hell saus over den. Server med ferske grønnsaker og full hvete brød.

10. En tradisjonell amerikansk søndags frokost involverer ofte forberedelse av deilige pannekake-fritter. Forbered dem er ikke vanskelig. Sikt gjennom en sigte to glass mel blandet med ett glass pulverisert sukker og en teskje bakepulver. I en separat bolle, bland ett glass melk, ett rå egg og en teskje vaniljeekstrakt (kan erstattes med vanillin på knivens spiss). Kombiner de tørre og flytende delene av deigen og kneb det forsiktig med en visp. Pass på at det ikke er flere klumper igjen! Dekk matbeholderen med en matfilm og la den sitte ved romtemperatur i 30 minutter. Stek gryte og varme med smeltet smør ved hjelp av en pensel. I midten av stekepannen hell 2 – 3 ss. skje deigen og stek pannekaker over middels varme i 2 minutter på hver side til gyldenbrun. Ferdige pannekaker spredt på varme plater og umiddelbart servert til bordet. Separat serverer honning, bærsås eller væskebeholder.

Flere nye og velprøvde oppskrifter du finner på sidene “Culinary Eden”, som alltid er glade for å fortelle deg hva du skal lage til frokost til mannen sin.