Anatomy of Stretching: Übungen für den ganzen Körper in Bildern
Wenn Sie überhaupt nicht auf Sport achten oder wenn Sie jeden Tag oder nur am Wochenende beschäftigt sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, ein gutes zu haben Dehnung. Indem Sie den Blutfluss zu den Muskeln lenken und den Gelenken dabei helfen, alles zu tun, was sie können, verbessert Stretching Ihre Haltung, erhöht die Ausdauer und verringert auch das Risiko, verschiedene Verletzungen zu bekommen.
Wenn Sie jedoch Yoga, Pilates oder Dehnübungen machen, wissen Sie dann, welche Muskeln sich in der Realität ausdehnen? Und machst du diese Übungen richtig??
Während der Ausübung eines Sports ist es sehr wichtig, zumindest ein grundlegendes Wissen über die Prinzipien unseres Körpers zu haben. Sie müssen verstehen, was Sie tun können und was nicht und welche Muskeln bei einer Übung funktionieren.
Heute bieten wir Ihnen Yoga-Experten und den Schöpfer des Buches „Encyclopedia of Pilates-Übungen“ Timon Vicky (Vicky Timon) und Mazlo Programm Autor Körperpflege James Kilgallon (James Kilgallon) Abbildungen.
1. Die Pose des Kamels
Durch diese Übung dehnen Sie die schrägen und geraden Bauchmuskeln. Wenn Sie Probleme mit dem Nacken haben, dann werfen Sie Ihren Kopf zurück ist nicht notwendig. Während dieser Übung fühlen Sie auch Ihre Wirbelsäule, versuchen Sie nicht, sie zu laden.
2. Weit nach vorne falten
Diese Übung wird auch als Querfalte bezeichnet. Hier dehnen Sie die Adduktoren. Diese Dehnung wird Ihnen erlauben, die Oberschenkelmuskulatur und den Adduktorenmuskel zu entspannen, die Hüften zu öffnen.
3. Der Frosch
Diese Übung ist eine sehr tiefe Dehnung der führenden Muskeln der Leistengegend. Wenn Sie spüren, dass sich die Muskeln entspannt haben, versuchen Sie, Ihre Knie noch weiter zu bewegen und versuchen Sie, für ein paar Minuten in dieser Position zu bleiben.
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4. Draußen dehnen Sie die entsprechenden Adduktoren.
5. Die Schmetterlingsübung dehnt auch die Adduktoren (die Adduktoren).
6. Übung zum Strecken der Extensoren des Unterarms.
7. Dehnung der Flexoren des Halses.
Diese Übung zielt darauf ab, die M. sternocleidomastoideus zu dehnen. Sie werden auch nickende Muskeln genannt.
8. Übung zum Spannen der Rotatoren des Halses.
Entwickelt die gleichen Muskeln wie im vorherigen Absatz.
9. Übung zur Dehnung der Dilatoren des Halses.
10. Übung zum Dehnen mit den Händen der Seitenflexoren des Halses.
Stretching-Übungen
11. Verlängerung der Hüftbeuger.
In dieser Übung sind Quadrizeps und Lumbalmuskeln beteiligt.
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12. Übung zum Strecken der Extensoren des Unterarms.
13. Die laterale Ausdehnung der Schulter, die die seitlichen Deltamuskeln dehnt und einschließt.
14. Und diese Übung für die Dehnung des Halses in einer stehenden Position wird Ihnen helfen, Trapeziusmuskeln einzuschließen.
15. Diese Übung zum Dehnen der Wirbelsäule mit Dehnung der Latissimus-Muskeln des Rückens.
16. Dehnung der Wand der breitesten Rückenmuskeln.
17. Die Haltung des Kindes wird Ihnen auch helfen, die Latissimus-Muskeln des Rückens zu dehnen.
18. In dieser stehenden Position dehnst du die Waden- und Soleusmuskulatur.
19. Mit einer Längsschnur dehnen Sie die Oberschenkel und Muskeln der Lendenwirbelsäule.
20. Während der Längsfalte, beugen Sie sich nach vorne zu den Zehen, strecken Sie die Wadenmuskulatur und die Beinbeuger.
Effektive Dehnübungen
21. Eine leichte Neigung nach vorne zu einem Bein dehnt die Beinbeuger.
22. Während du tief hockst, dehnst du die Gesäßmuskeln.
23. Die Haltung der Taube, halb sitzend, streckt auch die Gesäßmuskeln.
24. Diese Übung zeigt, wie man Kalbs- und Soleusmuskeln streckt, die an der Wand stehen.
25. Mit einer seitlichen Neigung zur Wand streckst du die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
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26. Das Spinnen der Wirbelsäule dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln und das Gesäß.
27. Diese Übung zeigt, wie die Böschungen verwenden, um zu unterstützen Sie in der Lage sein wird, den Latissimus und äußeren schrägen Bauchmuskeln zu strecken.
28. In der Dreieckshaltung dehnst du die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
29. Diese Übung hilft, die Brustmuskeln zu strecken, die an der Wand stehen.
30. In dieser Übung brauchen Sie eine Person, die Ihnen hilft, die Brustmuskeln und die breitesten Rückenmuskeln zu dehnen.
31. In sitzender Taubenposition dehnen Sie den anterioren Schienbeinmuskel.
32. Wenn Sie Ihre Schulter nach außen drehen, strecken Sie den M. subcapularis.
33. In der Haltung des Hundes, der sich mit Betonung in der Wand hinsaugt, dehnt man die Latissimus-Muskeln des Rückens und die Muskeln der Brust.
34. Diese Übung wird Ihre Brustmuskeln dehnen.
35. Eine solche Übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln Deltoideus, Trapezius und Supraspinatus zu dehnen.
36. In dieser Position dehnst du die Extensoren des Halses und des M. trapezius.
