Quão fácil é determinar o tamanho de uma porção à mão?

Para manter um peso saudável, você precisa comer porções adequadas de alimentos. Mas como ter certeza de que você come tanto quanto você precisa, e não mais do que deitado, não fazendo todo o tempo meticuloso pesando e contando?

Para este método, você precisará contar até dois e suas mãos.

Volume de porção: como determiná-lo?

– Seu palmeira determina o tamanho da porção proteínas

– Seu punho cerrado determina o tamanho da porção legumes

– Uma mão dobrada com um punhado, determina o tamanho da porção carboidratos

– Thumb A mão determina o tamanho de uma veiculação gorduras

Para produtos que contenham proteínas, como ovos, carne, peixe, produtos lácteos e legumes, use uma dose adequada ao tamanho da palma da sua mão..

Para os homens, duas porções são recomendadas em cada refeição e, para as mulheres, uma. Lembre-se de que uma porção do tamanho da mão corresponde à espessura e ao diâmetro da palma da sua mão..

Para vegetais como brócolis, espinafre, alface, cenoura, etc. use um serviço adequado ao tamanho do seu punho.

Para os homens, duas porções de vegetais são recomendadas em cada refeição e, para as mulheres, uma. Mais uma vez, lembre-se da espessura e diâmetro do seu punho.

Quando você incluir carboidratos adicionais em sua comida, como pão, massas, batatas, arroz, cereais e frutas, use um punhado.

Para homens, duas porções de carboidratos são recomendadas, para mulheres.

Quando você inclui gorduras em sua dieta, como óleo vegetal, manteiga, óleo de nozes e sementes de girassol, use o polegar.

Para os homens, duas porções de gordura são recomendadas, para as mulheres uma.

Um prato de comida saudável foi oferecido pela Harvard School of Public Catering, que é mais acessível e compreensível do que a pirâmide alimentar saudável e permite obter a maioria dos nutrientes que você precisa.