10 maneiras de aumentar o nível de serotonina – um hormônio da felicidade

Serotonina – o hormônio da felicidade – o principal hormônio que regula o humor de uma pessoa. Violação da produção de serotonina provoca mau humor, e em casos mais graves pode levar à depressão.

Felizmente, existem muitas maneiras acessíveis e agradáveis ​​para aumentar o nível do hormônio, sem medicação.

Felicidade da hormona serotonina

1. Coma alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que é usado pelo cérebro para produzir serotonina. Se você aumentar o consumo de alimentos ricos em triptofano, você vai encurtar o caminho para uma vida mais feliz.

Inclua na sua dieta carne magra, ovos, laticínios. Se você segue um estilo de vida vegetariano, não deixe de comer nozes e sementes, elas também são ricas nesse aminoácido..

2. Vá para uma massagem

Talvez você já saiba como depois da massagem o humor melhora. Não é apenas a remoção da tensão muscular. Estudos mostraram como a química do corpo muda após uma sessão de massagem. O nível de serotonina atinge um máximo devido a uma redução de 30% no nível de cortisol – um hormônio do estresse que bloqueia a produção de serotonina.

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3. Vitaminas do grupo B

Cada vitamina do grupo B é indispensável para manter a saúde do corpo. Mas existem vitaminas B12 e B6 especialmente importantes, especialmente quando se trata da produção de serotonina. Há evidências de que a falta de vitamina B leva à depressão.

Se você não ingerir alimentos suficientes que contenham vitaminas do complexo B, faça um extra. Faça um teste de sangue para uma deficiência de vitamina, e o médico irá prescrever a dose correta e a duração da ingestão.

4. Mais luz solar

Talvez você não saiba, mas a luz solar ajuda o cérebro a iniciar o processo de produção de serotonina no cérebro, e a falta de luz leva a uma diminuição em seu nível. Mesmo que esteja nublado lá fora, o processo no corpo continua como de costume.

Tente todas as manhãs ou à tarde, quando a atividade solar cai (se é verão) para passar 20-30 minutos na rua. A luz solar é o antidepressivo mais simples e mais comum.

5. Use magnésio

O magnésio ajuda a normalizar a pressão arterial, regular a função do sistema nervoso, aumentando o nível de serotonina. Inclua na sua dieta alimentos ricos em magnésio. Estes são peixes, bananas, legumes e verduras.

Como aumentar a serotonina

6. Pense positivamente

Aumentar o nível de serotonina está associado não apenas a uma dieta equilibrada e boa saúde, mas também à maneira como você pensa. Muitas experiências foram realizadas e foi provado que os pensamentos que causam o nosso cérebro liberam vários neurotransmissores.

O poder do pensamento pode estimular a produção de hormônios, melhorando assim o estado físico e mental geral. Você pode mudar sua vida para melhor apenas pelo poder do pensamento. Faça na vida o que lhe dá prazer, passe mais tempo com seus entes queridos, encontre um novo hobby, visualize intencionalmente os próximos momentos felizes, melhorando assim seu humor.

7. Reduzir o consumo de açúcar

É interessante que um dos indicadores de baixa produção de serotonina seja o desejo por doces. Açúcar juntamente com carboidratos rápidos, elevar o nível de glicose no sangue, contribuindo para o aumento do humor e energia. O uso de doces não elimina o problema, mas simplesmente aumenta o humor por um tempo. Mas resolver o problema dessa maneira só pode adicionar novos problemas.

8. Meditar

Há muito se provou que a meditação está no topo da lista de como alcançar o equilíbrio mental. Práticas meditativas estimulam a produção natural de serotonina pelo nosso cérebro. No curso da meditação, existem condições para criar um ambiente químico favorável à produção de novas células cerebrais, o que nos torna pessoas mais felizes e saudáveis..

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9. Praticar esportes

O processo de produção de serotonina é diretamente influenciado pela atividade física. Quando você vai para esportes, o nível dele no corpo cresce várias vezes. Um bom humor persiste por muito tempo após o treino. Mas o treinamento não deve ser debilitante, senão o efeito será revertido.

10. Eliminar a deficiência de vitamina C

Isso é estranho, mas para uma produção normal de serotonina, é necessária uma quantidade suficiente de vitamina C. Talvez não seja tão importante quanto as vitaminas B, mas estudos recentes comprovam sua conexão com o bom humor. Experimentos mostraram que as pessoas que tomavam vitamina C, uma semana depois, se sentiam mais felizes. A vitamina C está envolvida na produção não só de serotonina, mas também de outros neurotransmissores importantes.

11. Cuide-se

Finalmente, você deve cuidar de si mesmo. Em situações estressantes, ocorre liberação de cortisol, que bloqueia a produção de serotonina. Tente não permitir tal situação e, se possível, retire de sua vida todas as fontes de estresse.

A serotonina não apenas melhora o humor, mas também participa da regulação da memória, do sono, das reações emocionais e comportamentais, do controle da pressão arterial e muito mais. Este é um dos hormônios mais importantes para manter a saúde do nosso corpo. Seja feliz